Una figura hermosa no solo es garantía de salud, sino también garantía de éxito. ¡En un cuerpo sano, mente sana! Y las flexiones ayudarán a mantenerlo: ejercicios físicos básicos destinados a desarrollar no solo los músculos pectorales y los tríceps, sino también toda la cintura escapular.
Las flexiones son la forma más famosa y sencilla de fortalecer los músculos del pecho y los brazos. Al mismo tiempo, se utiliza para relajar los músculos después de un esfuerzo intenso. Y para ello no necesitas ningún dispositivo.
Puedes hacer flexiones en cualquier lugar: en la escuela, en casa, en el trabajo. Este tipo de ejercicios se incluyen en los programas de formación obligatoria en la escuela y en el ejército. Todo entrenador físico que se precie definitivamente recomendará flexiones a sus clientes.
Hay alrededor de 50 tipos de flexiones, cada uno de los cuales es bueno para propósitos específicos. Por ejemplo, las flexiones clásicas entrenan los tríceps, los músculos deltoides y pectorales, y las flexiones con un salto: desarrollan la velocidad del impacto. Así como todas las personas son individuales, también lo son las cargas, los programas de ejercicio que se adaptan a ellos.
Este tipo de ejercicio, como las lagartijas desde la pared, se considera inmerecidamente puramente femenino o incluso infantil. La razón de esto es la menor carga de los músculos durante el ejercicio. Aunque todo el mundo, incluso un hombre animado, puede beneficiarse de este tipo de flexiones.
El objetivo principal de este enfoque es calentar los músculos antes de la serie principal de ejercicios, o viceversa, aliviar la tensión después de un entrenamiento largo y agotador. En la vida cotidiana, las flexiones de la pared pueden aumentar el tono, aliviar la tensión de los brazos, la espalda y el pecho en el caso de estar sentado durante mucho tiempo en una silla de oficina. También se dan indicaciones de flexiones desde la pared para principiantes o para aquellos que aún no son fuertes después de una lesión, cuando es demasiado pronto para empujar hacia arriba "con toda su fuerza" desde el suelo.
El método de flexiones desde la pared es simple. Debe pararse derecho, juntar las piernas, no debe haber una distancia de no más de un brazo extendido a la pared. A continuación, debes levantar las manos y apoyarlas contra la pared. Además, deben estar estrictamente paralelos al suelo. Las piernas se alejan de la pared hasta que la persona se pone de puntillas. Ahora puede comenzar el ejercicio.
Es necesario doblar lentamente los brazos a la altura de los codos, mientras el cuerpo se acerca a la pared, es muy importante mantener la espalda recta. Cuando la punta de la nariz o la frente toque la pared, también debe regresar lentamente a la posición inicial. Asegúrese de controlar su respiración durante las flexiones.
La flexión de la pared afecta suavemente los codos, muñecas y hombros, activa la fuerza después de un largo descanso, desarrolla el flujo sanguíneo y el tono. Todos los recién llegados al deporte deben comenzar sus entrenamientos con estos ejercicios. Calentarán perfectamente el cuerpo, lo prepararán para futuras cargas más serias y rítmicas, y también garantizarán la ausencia de dolor muscular al día siguiente después del entrenamiento.
