Los músculos oblicuos hinchados del abdomen enfatizan la belleza de los abdominales, hacen que la cintura sea delgada y hermosa y sostienen la columna al doblar y girar el cuerpo. Además, este grupo de músculos es muy importante en los deportes de contacto: fútbol, hockey, artes marciales.
Para aquellos que están dando los primeros pasos en el desarrollo de los músculos oblicuos de la prensa, se necesitan ejercicios con poca carga: varios tipos de giros.
Retortijón
El giro más simple es girar el cuerpo hacia los lados mientras está de pie. En este caso, la pelvis debe permanecer inmóvil. Estos ejercicios a menudo se incluyen en el complejo de ejercicios físicos matutinos o calentamientos. Sin embargo, no los subestime: incluso con ligereza visible, proporcionan una buena carga sobre los músculos oblicuos. Haga 20-25 giros del cuerpo con los brazos extendidos a los lados en varios enfoques, y los músculos no preparados le dolerán un poco al día siguiente.
Uno de los tipos de torsión son los ejercicios en la barra horizontal. Colgado de la barra, gire la pelvis hacia los lados. Además de los beneficios directos para el desarrollo de los músculos oblicuos, la columna se relaja y se estira bien, se amasa su cartílago.
A los culturistas estadounidenses les gusta mucho realizar rizos con una barra en los hombros, sentados en un banco. El peso de la barra se selecciona individualmente, el ritmo del ejercicio es lento y suave. Se presta especial atención a los momentos en que se detiene la rotación en una dirección y el inicio del movimiento en la otra. Es en la superación de la fuerza de inercia de la barra donde reside la carga principal sobre los músculos oblicuos. El número de vueltas puede variar de 50 a 100 y el número de aproximaciones de 3 a 5.
Otros ejercicios
Otros ejercicios oblicuos también serán útiles inicialmente. De pie, levante las manos hacia arriba. Las piernas son más anchas que los hombros. Inclinándose hacia adelante, gire el cuerpo de modo que su mano toque el dedo del pie de la pierna opuesta. El ritmo de ejecución es medio con la concentración de atención en el punto más bajo de la pendiente.
El cuerpo se inclina hacia los lados con mancuernas en las manos bajas. En este caso, el cuerpo debe doblarse estrictamente hacia un lado, la espalda baja no debe doblarse. El peso de las mancuernas es promedio; cuando se inclina, la mancuerna debe deslizarse a lo largo de la línea del cuerpo. Ritmo promedio.
Colgado de la barra, levanta las piernas, dobla las rodillas hacia los hombros. A diferencia de levantar las piernas rectas, este ejercicio es mucho más fácil de realizar para los principiantes.
Leñador. Párese derecho con los pies un poco más anchos que los hombros. Tome una mancuerna ligera, que no pese más de 5 kg, en sus manos y levántela sobre su hombro. Estirando los abdominales, bájelo suavemente en diagonal a la pierna opuesta y llévelo más allá de la pierna desde afuera.
Todos los ejercicios descritos deben realizarse de 10 a 20 veces en varios enfoques. Los ejercicios para los músculos abdominales oblicuos se pueden realizar en combinación con el bombeo de la prensa. Si durante la semana la prensa se balancea con varios entrenamientos, el estudio de los músculos oblicuos se puede distinguir como una lección separada.
