Todo el mundo sueña con brazos fuertes y tonificados. La pereza, la falta de tiempo libre u otras excusas impiden que muchos practiquen deportes. Pero si se fija la meta de lograr una buena forma física, no tiene que comprar una tarjeta en un gimnasio. Ahorre dinero en la tarea, ¡pero no elude!
Es necesario
- - mancuernas - 2 uds.
- - colchoneta de ejercicio
Instrucciones
Paso 1
En casa, también puedes hacer fitness con un resultado positivo. Lo más importante aquí es la disciplina. Reserva 15 minutos 2 veces a la semana para las clases, y después de un par de meses notarás el primer resultado. Para desarrollar los músculos de los brazos con mancuernas, necesitará dos mancuernas que pesen 1.5-2 kg para principiantes y 4-6 kg para los más preparados. Estos ejercicios están diseñados específicamente para obtener resultados rápidos con un enfoque correcto y regular.
Paso 2
Acuéstese en el suelo sobre una colchoneta (puede poner una manta doblada debajo de la espalda para suavizarla), estire los brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo. Levanta los brazos para que las mancuernas queden perpendiculares al techo. Empiece a doblar los codos para que las mancuernas toquen sus hombros. Los movimientos son lentos. Haz 6-8 series.
Paso 3
Flexiones con piernas rectas. Si aún no tiene éxito en las flexiones, puede apoyarse en las rodillas. Empiece a hacer flexiones desde el punto superior; el peso de su cuerpo debe estar en sus manos. Mantenga los brazos rectos, las palmas y los pies apoyados en el suelo. Haz 8-10 series. Cuida tu respiración.
Paso 4
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos con las mancuernas extendidas a lo largo del cuerpo. Gire las mancuernas de modo que la parte posterior de los brazos mire hacia adelante. Empiece a doblar lentamente los codos para que las mancuernas alcancen el nivel de la barbilla en dos pasos. Al inhalar: suba al nivel del pecho, mantenga durante un par de segundos, suba al nivel del mentón, exhale. Regrese a la posición inicial en la dirección opuesta. Inhala, baja los brazos al nivel del pecho, sostén, bájalos, exhala. Y así 6-8 enfoques.
Paso 5
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos con las mancuernas extendidas a lo largo del cuerpo. Inclínese hacia adelante, el pecho paralelo al piso, la espalda recta, la pelvis hacia arriba. Empiece a extender lentamente los brazos con las mancuernas hacia los lados, llegando al nivel de los hombros. Haz 6-8 series
