Los músculos tensos de los muslos crean un hermoso alivio. Además de la función estética, los músculos hinchados de los muslos agregan resistencia física a una persona. El ejercicio debe trabajar en la parte interna, frontal, lateral y posterior de los muslos. Para un buen efecto, debe entrenar al menos 3 veces por semana.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las manos en el cinturón. Láncese hacia adelante con el pie derecho, mantenga la espalda recta, mire al frente. Vuelve a la posición inicial. Repite la estocada con el pie izquierdo. Haz de 15 a 20 repeticiones con cada pierna.
Paso 2
Párese derecho, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo, con los pies separados a la altura de los hombros. Láncese hacia la derecha, transfiera los brazos a su muslo derecho, salte sobre la pierna doblada. Toma la posición inicial y transfiere tu peso a tu pierna izquierda. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 3
Párese derecho, apóyese en una silla o pared, con los pies juntos. Mientras inhala, lleve la pierna derecha estirada hacia atrás, mientras exhala, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces con cada pierna.
Paso 4
Acuéstese boca arriba, coloque las manos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas rectas. Abre las piernas y crúzalas. Haz el ejercicio de tijeras durante 3 a 5 minutos. Luego simule el ciclismo durante 3 a 5 minutos. Ambos ejercicios deben realizarse a un ritmo muy rápido.
Paso 5
Póngase de rodillas con las manos en el suelo a la altura de los hombros. Lleva la pierna derecha doblada por la rodilla hacia un lado y hacia arriba. Repite el ejercicio 20 veces. Cambia de piernas. Lleve la pierna estirada hacia atrás y salte durante 2 a 3 minutos. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Paso 6
Los ejercicios activos como correr, nadar, saltar la cuerda apoyan perfectamente el tono de los músculos de los muslos. Mientras esté en la naturaleza, pruebe una carrera a campo traviesa. Deje de usar el elevador, cada peldaño de las escaleras le dará a los músculos de sus muslos más elasticidad y fuerza.
