Los oblicuos fuertes ayudan a dar forma a un vientre plano y una cintura hermosa. Puede inflarlos en unas pocas semanas si realiza una serie simple de ejercicios. Haga ejercicio diariamente una hora antes de las comidas o una hora y media después de las comidas.
Ejercicios para los músculos oblicuos internos del abdomen
Párese frente a un espejo grande para que pueda ver claramente sus movimientos durante el ejercicio. Apriete su área pélvica bloqueándola en su lugar. Tire del cuerpo hacia la derecha, mientras los músculos abdominales se tensan tanto como sea posible. Vuelve a la posición inicial. Estire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda. Haga el ejercicio de 12 a 15 veces.
Doble los brazos ligeramente a la altura de los codos y gire el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Observe la posición de las caderas, deben estar fijas en un lugar, de lo contrario, la carga sobre los músculos abdominales oblicuos será débil. Gire durante dos minutos.
Coloque las palmas de las manos en las caderas y haga movimientos circulares hacia la derecha con su cuerpo. Al mismo tiempo, mantenga la pelvis fija nuevamente. Haz 20 rotaciones y luego cambia de dirección. Al hacer el ejercicio, no tire demasiado del cuerpo hacia atrás, de lo contrario puede dañar la columna.
Levanta la mano derecha y coloca la palma izquierda en la cintura. Mientras exhala, doble su cuerpo hacia la izquierda, inhale y enderece. Haz 19 repeticiones más. Luego intercambie las manos y doble hacia la derecha.
Párese derecho con las manos frente a su pecho. Mientras exhala, incline su cuerpo hacia adelante y estire su mano derecha. Mientras inhala, levántese. En la siguiente curva, extienda el brazo izquierdo frente a usted. Realiza 20 curvas.
La situación es la misma. Mientras exhala, levante la pierna izquierda por encima del suelo y, al mismo tiempo, estire el codo derecho hacia la rodilla. Al inhalar, vuelva a colocar el pie en el suelo. Repite el ejercicio con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Realice 20 series para cada opción.
Siéntese con las rodillas dobladas y los brazos cruzados sobre el pecho. Mientras exhala, gire el cuerpo hacia la izquierda y estire el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Al inhalar, enderece el cuerpo. A continuación, gire a la derecha y toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Haz el ejercicio 30 veces.
Ejercicios para los músculos abdominales oblicuos externos
Acuéstese boca arriba, baje los brazos, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Mientras exhala, levante el cuerpo, estire la barbilla hasta la base del cuello. Intenta llegar con los dedos de tu mano izquierda al pie del mismo nombre. Vuelve al centro. Luego sigue el mismo movimiento hacia la derecha. Respire de manera uniforme mientras se balancea. Haz el ejercicio por un minuto. Mientras inhala, bájese hasta el suelo.
Levanta las manos, levanta los pies del suelo. Con una exhalación, gire, apuntando ambas rodillas hacia la izquierda y mueva los brazos hacia la derecha. Mientras inhala, lleve las manos y las rodillas hacia el centro. Luego mueva las piernas hacia la derecha y los brazos hacia la izquierda del cuerpo. Realiza 10 giros en ambas versiones.
