Es muy fácil ganar masa sin esteroides con toda la variedad de productos que contienen todas las sustancias necesarias. Basta observar cierta disciplina en nutrición y entrenamiento.
Instrucciones
Paso 1
Para ganar peso, necesita una nutrición adecuada y un entrenamiento vigoroso. Sus comidas a lo largo del día deben ser las siguientes. Por la mañana: comida ligera y de fácil digestión con un complejo de vitaminas, hidratos de carbono: pan, patatas, pasta, cereales, dulces. El carbohidrato absoluto es el azúcar. La miel, según su origen, contiene 71-82% de glucosa y fructosa. Esto le dará energía durante unas horas y para su entrenamiento antes del almuerzo.
Paso 2
Almuerzo: los alimentos que contienen la mayor cantidad posible de proteínas y carbohidratos en el complejo son carne, pescado, huevos, requesón, legumbres: frijoles, guisantes, soja, maní.
Paso 3
La cena es el alimento principal del cuerpo después del entrenamiento, debe incluir grasas y proteínas. Sirven como fuente de energía. Las grasas tienen baja conductividad térmica, protegiendo al cuerpo de la hipotermia. La dieta tradicional de los pueblos del norte es rica en grasas animales. Para las personas que realizan trabajos físicos intensos, la energía gastada también es la más fácil de compensar con alimentos grasos. Las grasas forman parte de las paredes celulares, las formaciones intracelulares y los tejidos nerviosos. Otra función de las grasas es suministrar vitaminas liposolubles y sustancias biológicamente activas a los tejidos del cuerpo.
Paso 4
También puedes utilizar la nutrición deportiva, pero no son aptas para todos y no siempre, así que gana peso solo con productos naturales.
Paso 5
Para ganar peso, necesitas ejercicios básicos como peso muerto, sentadillas con barra sobre los hombros. Se realizan un ejercicio por entrenamiento no más de 8 veces por serie.
Paso 6
Durante este período, generalmente es deseable moverse menos y dormir más. Organice un plan de 12 a 15 semanas para usted. No uses ningún cálculo, haz todo de forma gradual y sin fanatismo. Lento pero seguro, y el resultado estará 100% garantizado
Paso 7
Haga los siguientes ejercicios: - press de banca, acostado, 3-4 series de 8-10 veces;
- peso muerto, 2-3 series de 10-12 veces;
- Sentadillas con barra sobre los hombros, 2-3 series de 12-14 veces. Siguiendo este plan, verás el resultado en 10-15 días. ¡Buena suerte!
