A pesar de que muchas chicas se preocupan por su peso ideal y se aseguran de no ganar kilos de más, hay quienes buscan ganar peso y deshacerse de la delgadez excesiva. La solución más simple son las visitas regulares al gimnasio y el entrenamiento de fuerza. Pero a veces no hay forma de hacer entrenamientos regulares. Puede aumentar de peso sin hacer ejercicio, pero vale la pena señalar que el peso que gane con estos métodos será predominantemente gordo.
Instrucciones
Paso 1
Revise su dieta. Introduzca alimentos con alto contenido de calorías y proteínas. Come al menos tres veces al día. Trate de pensar con anticipación en sus comidas. El primero debe cocinarse en caldo de carne concentrado. Los segundos platos también deben incluir carne: cerdo, ternera, filete de pollo.
Paso 2
Aumente las porciones gradualmente. Las personas excesivamente delgadas tienden a comer poco y de forma irregular. Siempre tenga un desayuno abundante, preferiblemente con papilla de leche y un sándwich de queso. Recuerda que al principio sentirás molestias por una dieta tan rica y variada, pero esta sensación pasará en cuanto tu cuerpo se acostumbre a tal cantidad de comida. Coma ensaladas sazonadas con aceite de oliva o cualquier otro aceite vegetal con regularidad.
Paso 3
Come con la mayor frecuencia posible. Por ejemplo, puede tomar algunos bocadillos entre comidas. Estos pueden ser muesli, yogures, nueces, frutas dulces o secas.
Paso 4
Recuerde que un gran aumento en el volumen y el contenido calórico de los alimentos puede provocar dolores o cólicos desagradables. Es por eso que trate de aumentar la cantidad de calorías que consume en aproximadamente 1000 por día y no más.
Paso 5
Si está tratando de aumentar de peso, beba tanta leche, kéfir y otros alimentos con alto contenido de grasa como sea posible. Si todos sus esfuerzos están dirigidos a desarrollar masa muscular, entonces obtenga batidos secos, que contienen proteínas, vitaminas y fibra.
Paso 6
La delgadez excesiva a veces puede ser el resultado de trastornos metabólicos. Recuerda que el alcohol y el tabaquismo son precisamente los factores que inciden negativamente en el metabolismo. Si quieres subir de peso, abandona los malos hábitos.
Paso 7
Recuerde que si desea ganar peso muscular y obtener una hermosa forma corporal, no solo debe comer en consecuencia, sino también hacer ejercicio, ya que esta es la única forma de convertir la masa grasa en músculo.
