Los esteroides son un análogo de la testosterona, la principal hormona masculina responsable del género y la potencia. El uso regular de esteroides conduce al hecho de que el cuerpo deja de producir su propia testosterona y, con el tiempo, esto conduce a una violación de muchas funciones. ¿Cómo asegurar un buen crecimiento muscular sin usar esteroides?
Es necesario
- - un programa basado en ejercicios básicos;
- - entrenamiento intenso;
- - dieta rica en proteínas;
- - el régimen de entrenamiento correcto;
- - régimen diario estricto;
- - un compañero para el entrenamiento en el pasillo.
Instrucciones
Paso 1
Proporciona una base nutricional para tus músculos. No pueden crecer de la nada; un atleta que hace ejercicio intensamente debe obtener aproximadamente dos gramos de proteína al día por cada kilogramo de peso. Y debe ser una proteína de fácil digestión: pechuga de pollo, requesón, pescado, nueces, huevos duros.
Paso 2
Realice un trabajo dirigido directamente a un gran grupo de músculos. Realiza ejercicios básicos: press de banca, press de pie, sentadilla y peso muerto. Estos ejercicios se denominan ejercicios básicos porque le permiten calcular el número máximo de fibras musculares en poco tiempo. El ejercicio ideal que utiliza la mayor parte de los músculos es el levantamiento de pecho más el tirón o tirón.
Paso 3
Trabaja con pesas libres. Esto significa que solo tienes que trabajar con una barra; sin soportes, bloques y palancas.
Paso 4
Descanse sus músculos. No hay entrenamientos todos los días. Los músculos necesitan regenerarse. Esto puede tardar 48 horas o más. Esto significa que si estás trabajando con mucho peso, incluso un día de descanso entre entrenamientos no será suficiente para la restauración completa de las fibras musculares.
Paso 5
Entrenen juntos. Para el crecimiento obligatorio de los músculos, es necesario trabajar en el gimnasio hasta el agotamiento. Después de completar todos los ejercicios, no debería tener la fuerza para siquiera levantar una mancuerna pequeña. Por eso es tan necesario un compañero que se cubra y quite la barra de tu pecho cuando te quedes sin fuerzas.
Paso 6
Beber abundante agua. Un atleta que se ejercita vigorosamente pierde mucho líquido a través del sudor. Al mismo tiempo, se excretan muchos microelementos diferentes del cuerpo: el sudor no es en vano salado. Esto puede provocar una alteración del equilibrio ácido-base de todo el cuerpo, la alteración de las articulaciones y, por supuesto, una reducción del crecimiento muscular. La norma durante el entrenamiento intenso es 3-4 litros de agua potable por día.
Paso 7
Los músculos no son los únicos que descansan. Todo el organismo debe descansar. Esto significa que ocho horas de sueño deberían convertirse en algo imprescindible para ti. Y necesitas quedarte dormido antes de la medianoche. No en vano se castiga con tanta severidad a los deportistas por infringir el régimen deportivo. Las vigilias nocturnas por Internet y la musculatura fuerte no son compatibles.
