Si hace ejercicio en el gimnasio "naturalmente", es decir, sin el uso de esteroides anabólicos, entonces tendrá que controlarse constantemente, bastante estrictamente, en cuestiones de entrenamiento, descanso y nutrición. El hecho es que todos estos factores básicos afectan directamente su capacidad de recuperación, lo que determina el crecimiento muscular.
Para algunos atletas, la capacidad de recuperarse depende directamente del uso de esteroides anabólicos (por la palabra “anabólicos” me refiero al dopaje prohibido, por ejemplo, esteroides, hormona del crecimiento, insulina, etc.). Y estos equipos especiales dan una gran "ventaja" a estos atletas, en comparación con los "rectos".
Hacer ejercicio en el gimnasio "naturalmente" no será tan fácil para ti como para quienes han probado la "fruta prohibida", porque tu recuperación (crecimiento muscular) será completamente diferente a la del "químico". Pero comencemos en orden. Entonces, veamos en qué se diferencia el entrenamiento de un "atleta natural" de uno "químico".
Una persona que hace ejercicio de forma natural (sin el uso de esteroides anabólicos) siempre debe esforzarse por completar su entrenamiento en 45-60 minutos, ya que es poco probable que cargas más largas produzcan algo bueno. Si está tratando de entrenar de acuerdo con los esquemas clásicos de las revistas de culturismo brillantes y no puede subir de peso en la barra al menos una vez cada dos semanas, entonces esto generalmente significa un entrenamiento demasiado frecuente o un entrenamiento demasiado largo (o tal vez ambos juntos). En este caso, debes reducir la frecuencia y el volumen de tus entrenamientos en el gimnasio, es decir, entrenar con menos frecuencia y hacer menos ejercicio. Porque sus habilidades regenerativas naturales no le permitirán "conducir caballos" tan rápidamente. Y si persiste en este espíritu, corre el riesgo de caer en un estado de sobreentrenamiento y luego, en general, el progreso en el entrenamiento se detendrá durante mucho tiempo.
Signos de sobreentrenamiento
- Ausencia total o crecimiento muy lento de la fuerza en los ejercicios.
- La caída de la fuerza anterior en los ejercicios.
- Insomnio
- Pérdida del apetito (pérdida del apetito)
- Fatiga constante y pérdida de energía.
- Pérdida de peso
- Baja la inmunidad
- Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
Por cierto, la frecuencia y la duración del entrenamiento son las dos causas más importantes de sobreentrenamiento en las personas heterosexuales. Esta es una situación en la que las capacidades regenerativas naturales de una persona simplemente no pueden hacer frente a la cantidad excesiva de hormonas del estrés y se establece una meseta (que detiene el crecimiento).
Si le sucedió a usted, entonces lo único que se le puede recomendar es una semana de descanso completo (es necesario excluir por completo la carga de energía). Luego comience a entrenar nuevamente, mientras reduce significativamente la frecuencia y el volumen de la carga de entrenamiento en el gimnasio.
Otro punto muy importante se refiere al volumen de trabajo durante la formación: - ¡Un “químico” puede formar más, no solo en tiempo, sino también más en la cantidad de trabajo realizado por formación que un “natural”! No puede hacer 2-3 enfoques de trabajo en cada ejercicio, sino hasta 5-6. Esto aumenta enormemente el volumen de su entrenamiento.
Un "químico" puede permitirse utilizar principios básicos de aumento de la intensidad (trabajo) en el entrenamiento, como "repeticiones forzadas", "superconjuntos", "series de pérdida de peso", "repeticiones negativas", etc. Esto también aumenta monstruosamente el volumen de trabajo y su intensidad.
Básicamente, todas estas cosas pueden ser buenos estimuladores del crecimiento muscular si las opciones de recuperación pueden manejarlo. ¡Pero aquí está el problema! Las posibilidades de restauración "naturales" son significativamente limitadas en comparación con las "químicas". Por lo tanto, todos estos superconjuntos, negativos y una gran cantidad de series por entrenamiento probablemente no se adaptarán al "recto".
Straight debería tener una estrategia más inteligente en términos de tamaño de trabajo en la formación. Este trabajo debe ser suficiente para el crecimiento. Pero no redundante de ninguna manera. De lo contrario, vendrá el sobreentrenamiento. En general, necesita hacer 2-4 series de trabajo en un ejercicio, sin "superconjuntos" ni "negativos". Quizás en el futuro, cuando aumenten las capacidades de recuperación de tu cuerpo, puedas permitirte hacer un entrenamiento un poco más en volumen (pero no a tiempo), pero en las etapas iniciales es mejor tener cuidado.
