En la lucha contra los kilos de más, muchas mujeres van en contra de sus intereses, entrenan duro, lo que provoca aún más estrés y el deseo de comer algo dulce en grandes cantidades. Necesita perder peso con placer, y fitball viene en ayuda de las mujeres.
Fitball - fitness para mujeres perezosas
Esta es la opinión de quienes nunca han probado este tipo de carga deportiva. Mucha gente piensa que el fitball es una especie de fútbol. No. Fitball es un complejo de ejercicios para mejorar la salud que se realizan con la ayuda de una pelota de gimnasia.
Tal pelota se puede comprar en cualquier tienda de deportes, y su precio es bastante económico y varía de 400 a 1500 rublos, según el tamaño y la superficie de la pelota. La bola puede ser lisa y con granos. En el segundo caso, hay un efecto de masaje debido al roce de los granos en el cuerpo.
El ejercicio con una pelota de gimnasia entrena la destreza y la coordinación, normaliza la presión arterial y le permite fortalecer todos los grupos musculares de una manera lúdica, sin una gran carga de estrés en el cuerpo.
Fitball es útil para muchos: las mujeres jóvenes, los niños, las mujeres que esperan un bebé e incluso los hombres a veces no descuidan tales ejercicios.
La selección de la pelota es la clave del éxito
Para que la fitball brinde no solo placer, sino también beneficios, es necesario elegir la pelota adecuada para el ejercicio. No se recomienda pedir una pelota para fitball en Internet, ya que debe verificar su calidad usted mismo.
Compra balones de fitball en comercios especializados de tu ciudad. No tema pedirle a su vendedor que pruebe la pelota. Mantenga la espalda recta y las piernas juntas. La altura ideal de la pelota debe ser tal que las rodillas formen ángulos rectos con el torso y las espinillas paralelas a la espalda recta.
Por seguridad, la pelota debe estar marcada con un sistema anti-explosión. Está designado por la abreviatura ABS (Anti-Burst System) o BRQ (Burst Resistant Quality).
Si hablamos de elasticidad, entonces la elasticidad normal de una pelota de gimnasia permite empujar al sentarse 1-2 cm.
El color también es importante en la elección de la pelota. Elija uno que sea agradable a la vista y llame la atención. Según la investigación psicológica, el verde es calmante, mientras que el naranja es emocionante y estimulante. Deja que el color de la pelota te inspire a practicar deportes.
Tipos de ejercicios en fitball
Hay varios tipos de ejercicios que se realizan sobre o con la pelota. Los ejercicios más comunes son para la espalda, la parte interna de los muslos, las nalgas y los abdominales.
Uno de los ejercicios suaves para fortalecer la postura y los músculos internos del muslo se realiza sentado sobre una pelota. Siéntese en la pelota con las piernas ligeramente separadas. La espalda debe estar recta. Empiece a saltar levemente, como si estuviera montando a caballo. Un enfoque debe durar al menos dos minutos. Relájate y salta de nuevo.
Si desea prestar atención a sus piernas y glúteos, colóquese en posición acostada. Coloca los calcetines sobre la pelota. Mientras exhala, levante una pierna, mientras inhala, bájela. Repite el balanceo de piernas alternativamente de 7 a 10 veces.
Para los abdominales inferiores, patea la pelota hacia arriba. Mientras está acostado boca arriba, pellizque la pelota con los pies y levántela lentamente hasta un ángulo de 45 grados. Cuente hasta cinco y bájelo.
Pruébate como gimnasta y juega con una pelota. Coloca la pelota a dos metros de ti. De puntillas en dos elegantes saltos, salte hacia él, bájese suavemente, tome la pelota y levántela lentamente por encima de su cabeza. Camine así dos pasos y también baje lentamente hasta el suelo. Repita al menos tres veces.
Camine hasta la pared y coloque la pelota entre su espalda y la pared. Pon tus brazos hacia adelante perpendiculares a tu cuerpo. Póngase en cuclillas lentamente y levántese para que la pelota ruede hacia arriba y hacia abajo por la pared. Este ejercicio es bueno para la postura, los glúteos y las pantorrillas.
Comience y termine su entrenamiento con la pelota con ejercicios relajantes para la espalda. Colóquese sobre la pelota de modo que quede debajo de la zona lumbar. Relaje sus brazos y piernas extendiéndolos tanto como sea posible. Luego, gire sobre su estómago y estírese de nuevo. Descanse la espalda.
