Los músculos deltoides son los músculos de la cintura escapular. Si están bien desarrollados, crea una impresión positiva del estado de los hombros del atleta en general. Los músculos deltoides incluyen tres haces y cada uno de ellos necesita atención.
Ejercicios con barra para el haz medio de músculos deltoides
Para el desarrollo de la parte media del músculo deltoides, es perfecto levantar la barra por detrás de la cabeza. Siéntese para hacer el ejercicio. Coloque la barra sobre sus hombros detrás de su cabeza, con las palmas hacia arriba. Después de inhalar, levante la barra, estirando los brazos por completo. Al final de este movimiento, exhale. Este ejercicio se considera uno de los más efectivos para este músculo.
Los apretones con barra sentado también pueden trabajar la sección media de los deltoides. Para hacer esto, debe tomar la barra con un agarre ancho, porque con uno estrecho, el énfasis se desplaza a su parte frontal. Sostenga la barra frente a usted, con las palmas hacia arriba. Coloque la barra en la parte superior de su pecho, inhale y levante la barra verticalmente. Al final del ejercicio, exhale.
Ejercicios con mancuernas para el haz medio de músculos deltoides
También puede ejercitarse con mancuernas para el haz medio del músculo deltoides. Siéntese, agarre mancuernas y manténgalas al nivel de los hombros con las palmas hacia adelante. Mientras inhala, levante las mancuernas hacia arriba, exhale al final. Como variante de este ejercicio, realice el levantamiento de las mancuernas con cada mano por turno. La bipedestación es realizada únicamente por personas bien capacitadas.
Uno de los ejercicios famosos para todo el músculo deltoides son las elevaciones con mancuernas inclinadas. Las piernas deben estar ligeramente separadas y dobladas por las rodillas. Doble el cuerpo hacia adelante y doble la espalda. Mientras inhala, extienda las mancuernas hacia los lados. Una opción de ejercicio es extender los brazos con mancuernas en posición de pie. Separe ligeramente las piernas, enderece la espalda. Mientras inhala, extienda los brazos con mancuernas a una posición horizontal. Este ejercicio no usa mucho peso, la serie debe ser de 10-25 repeticiones.
El siguiente ejercicio para vigas medianas también se realiza con mancuernas. Párese con las piernas ligeramente separadas. Mancuernas en mano, palmas hacia abajo. Mientras inhala, levante la mano con una mancuerna hacia adelante hasta el nivel de los hombros. Baja, levanta la otra mano. También puede levantar la mancuerna hacia un lado mientras está reclinado. Acuéstese en un banco de lado, levántese sobre su codo. En la mano libre una mancuerna, la palma mira hacia abajo. Levante su brazo a una posición vertical.
También puedes hacer elevaciones hacia adelante con una mancuerna. Esto se hace estando de pie. Las piernas están ligeramente separadas, la espalda recta. Mancuerna en ambas manos, palma de una mano encima de la otra. Mientras inhala, levante la mancuerna con los brazos rectos hasta el nivel de los hombros y luego bájela lentamente. También puede levantar la barra frente a usted, mientras necesita sujetarla con un agarre ligeramente más ancho que sus hombros.
También puede usar las máquinas en el gimnasio para ejercitar el paquete medio de deltoides. Uno de los ejercicios se realiza en un simulador con asas. Debe sentarse frente al simulador, agarrar las asas y llevar los brazos hacia atrás lo más posible.
