Si su vientre ya no es plano, hay tres razones para ello. Primero, hay una capa de grasa que se ha formado entre los músculos abdominales y la piel. En segundo lugar, esta es la grasa que envuelve los órganos internos. En tercer lugar, los músculos de su abdomen simplemente han perdido su elasticidad y ya no sostienen los órganos que se encuentran en la cavidad abdominal. Es necesario elegir ejercicios para los músculos abdominales para que todos estos factores se vean afectados.
Instrucciones
Paso 1
Es incorrecto pensar que si desea eliminar los depósitos de grasa ubicados dentro del abdomen y sobre los músculos de la cavidad abdominal, debe aumentar la carga en esta área. Como muestran los estudios médicos, bombear los abdominales durante media hora fortalece los músculos abdominales, pero pierde solo 0,1 g de grasa. El ejercicio aeróbico durante la misma cantidad de tiempo le ayudará a perder 15 gramos de grasa.
Paso 2
Al elegir un conjunto de ejercicios para el abdomen, asegúrese de incluir ejercicios aeróbicos en él. Distribuyen la carga a todos los músculos del cuerpo y aumentan el contenido de oxígeno en la sangre, lo que ayuda a quemar de manera eficiente la grasa tanto interna como externa. Tenga en cuenta que la grasa visceral (interna) se quemará mucho más rápido, por lo que la primera vez después de comenzar el entrenamiento regular, es posible que no note ningún efecto externo. Después de un tiempo, los volúmenes de grasa subcutánea también comenzarán a disminuir.
Paso 3
Y, por supuesto, su conjunto de ejercicios definitivamente debe incluir aquellos que ayudarán a fortalecer sus músculos abdominales. Esto les permitirá volverse más elásticos, soportar mejor los órganos internos, por lo que el estómago dejará de "hundirse". La pared abdominal anterior está formada por varios músculos: rectos, transversales y oblicuos. Para fortalecer el músculo recto, incluya ejercicios en los que necesite levantar las piernas y la pelvis mientras está acostado boca arriba o sentado en el suelo.
Paso 4
La elasticidad del músculo transverso que rodea el abdomen determina en gran medida su forma. Para fortalecerlo, debe realizar ejercicios, de los cuales se retrae la pared abdominal. La posición inicial en tales ejercicios es acostarse boca arriba o pararse a cuatro patas.
Paso 5
Un hermoso vientre plano enfatizará una cintura delgada. Por lo tanto, asegúrese de hacer ejercicios para desarrollar y aumentar la flexibilidad de la columna.
