El sueño de tener músculos fuertes y hermosos puede convertirse fácilmente en realidad con un poco de esfuerzo y paciencia. Reserva una hora diaria para ejercicios con mancuernas y tu figura adoptará formas atractivas. El efecto no tardará en llegar.
Instrucciones
Paso 1
Para los músculos pectorales, un ejercicio es muy adecuado: extender las mancuernas desde una posición boca abajo. Acuéstese en un banco u otra superficie horizontal dura. Estire los brazos frente a usted a la altura del pecho. Las palmas deben estar hacia adentro. Mientras inhala, extienda lentamente los brazos hacia los lados. Los codos deben estar ligeramente doblados. Baje los brazos hasta que sienta que los músculos del pecho están bien estirados. Extiende los brazos lentamente y no los bajes muy bajo (especialmente con muchas mancuernas) para no lastimarte los hombros y los codos. Mientras exhala, lleve las manos a la posición inicial.
Paso 2
Los músculos de los brazos fortalecerán el ejercicio, tirando de las mancuernas hasta la cintura. Debe realizarse con apoyo en un banco. Primero, coloque su rodilla izquierda en el banco y deje su pierna derecha en el piso ligeramente doblada. Tu posición debe ser estable. Inclínese hacia adelante para que su espalda esté horizontal. Coloque su mano izquierda en el banco y tome una mancuerna con la derecha. No debe tocar el suelo. Mientras inhala, tire de la mancuerna hacia su pecho, mientras exhala, bájela a su posición original. La palma debe estar hacia adentro. Después de varias repeticiones del ejercicio con la mano derecha, haga lo mismo con la izquierda. Este ejercicio se puede hacer más difícil y se puede realizar sin apoyo para las rodillas. Tome mancuernas con ambas manos, inclínese hacia adelante, doble ligeramente las rodillas y tire del cinturón.
Paso 3
Siéntese en un banco, tome mancuernas. Inclínese ligeramente hacia adelante, presione los codos firmemente contra su cuerpo y, alternativamente, levante las mancuernas. Estos ejercicios desarrollan bien los músculos pectorales y los bíceps. Mientras inhala, levante la mancuerna hasta el pecho, mientras exhala, bájela a su posición original.
Paso 4
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Tome mancuernas con ambas manos y, al mismo tiempo, levántelas frente a usted mientras inhala, y luego extienda los brazos hacia los lados y bájelos mientras exhala.
Paso 5
Los músculos de las piernas se pueden fortalecer con sentadillas con mancuernas. Tómelos con ambas manos, colóquelos sobre sus hombros, girando las palmas hacia adentro. Separe los pies a la altura de los hombros. Mientras inhala, bájese, mientras exhala, apriétese hasta la posición inicial. La cantidad de repeticiones y series de cualquier ejercicio dependerá de su resistencia y estado físico.
