En las tiendas de artículos deportivos, puede encontrar equipos como materiales de pesaje. Puede ser un chaleco, cinturón o puños. Estos últimos están diseñados para brazos y piernas, ayudan a desarrollar músculo, perder peso más rápido y desarrollar resistencia. Sin embargo, si se usa incorrectamente, los pesos de las piernas pueden causar lesiones graves y enfermedades crónicas.
Instrucciones
Paso 1
Hay dos tipos de pesos para las piernas: a granel y en placa. Su diferencia está en el relleno. Para los primeros se utiliza sal o arena, lo que no permite regular su peso. Y para el segundo, placas de metal que se insertan en bolsillos especiales en el puño. El uso de contrapesos se considera más seguro y efectivo, ya que la propia persona regula el grado de carga.
Paso 2
Se recomiendan pesas para las piernas para bombear los músculos de las extremidades inferiores, entrenar la resistencia del cuerpo y también en el caso de que sea necesario perder peso. Sin embargo, solo deben usarlos aquellos que hayan practicado deportes durante varios días. Solo pueden dañar a una persona no capacitada. También está prohibido usarlos para varices, problemas en las articulaciones o lesiones, cálculos renales.
Paso 3
Cuando salga a caminar, coloque el peso en el tobillo. Coloque la cantidad requerida de platos en sus bolsillos. Sin embargo, recuerde que el grado de carga en las piernas debe aumentarse gradualmente, de lo contrario, los problemas articulares no se pueden evitar más adelante.
Paso 4
Si vas a correr con pesas en las piernas o vas a hacer ejercicios, asegúrate de calentar sin este equipo. Como es adecuado balancear piernas y brazos, flexiones de torso, ejercicios de estiramiento, carreras rápidas para distancias cortas. Esto prepara el cuerpo y el cuerpo para un estrés prolongado y lo asegura contra posibles lesiones. Solo después de calentar puedes ponerte las pesas y empezar a entrenar.
Paso 5
Si es la primera vez que va a utilizar un inventario de este tipo, compruebe si se siente cómodo con él. Es mejor hacerlo mientras camina para entrenar su cuerpo para el estrés adicional. Esto último también puede afectar el sentido del equilibrio, que es muy importante. Todos los días puede aumentar el número de minutos transcurridos con el agente de ponderación. Después de un par de semanas, puedes empezar a correr o hacer varios ejercicios en ellas. Pero al mismo tiempo, debe escuchar constantemente sus sentimientos; si tiene alguna molestia en las piernas o la espalda, debe dejar de usar dicho equipo.
Paso 6
Los expertos le aconsejan que trabaje con un agente de ponderación solo bajo la guía de un entrenador experimentado. El uso independiente de dicho equipo a menudo conduce a lesiones y problemas graves en las articulaciones, especialmente en las rodillas, que tienen una gran carga. Para adelgazar o simplemente mejorar tu cuerpo, simplemente puedes aumentar la intensidad de la carga durante la práctica de deporte, sin recurrir al uso de pesas.
