Una dieta inadecuada y un estilo de vida pasivo pueden aumentar la formación de grasa en el área del muslo. Pero si quieres tener unas piernas bonitas, fuertes y delgadas, debes encargarte de esto e incluir un conjunto especial de ejercicios en tus entrenamientos.
Es necesario
- - estera
- - mancuernas o barra.
Instrucciones
Paso 1
Cualquier ejercicio debe comenzar calentando los músculos. En primer lugar, amase los pies, girándolos alternativamente en círculo, de izquierda a derecha. Este procedimiento le ayudará a evitar estirar los músculos y ligamentos. Luego camine en su lugar durante tres minutos, mientras trata de levantar las rodillas lo más alto posible.
Paso 2
Ponte de pie, endereza la espalda y junta los pies. Presione los talones contra el suelo e intente tirar de los dedos de los pies hacia usted. Sentirá que los músculos de la pantorrilla se tensan. Luego camine sobre sus talones en pequeños pasos en diferentes direcciones, mantenga sus manos en su cinturón. Ponga los pies sobre los dedos de los pies, levante los talones del piso y camine.
Paso 3
El siguiente ejercicio es familiar para casi todas las niñas desde la infancia. Saltar la cuerda ayudará a entrenar diferentes músculos de las piernas. Pero primero, seleccione el tamaño de la cuerda, para esto, párese en el medio y tire de ella. Los extremos deben llegar hasta las axilas; este es el tamaño ideal. Salta de diferentes formas: primero con una pierna, luego con la otra, con las dos piernas separadas, juntas, gira los pies hacia la izquierda y hacia la derecha. Estos ejercicios son muy beneficiosos para la belleza de tus pies.
Paso 4
Coloque una alfombra en el suelo y párese sobre su rodilla izquierda, descanse sobre su mano izquierda, ponga su mano derecha sobre su muslo derecho. Estire la pierna derecha e intente bajarla a diez centímetros del suelo, seguro que sentirá los músculos tensos. Haga este ejercicio extendiendo una pierna primero, luego la otra. Si lo hace al menos dos veces por semana, verá el resultado al cabo de un mes.
Paso 5
Las sentadillas son excelentes ejercicios para la belleza y la forma de las piernas. Empiece con veinte sentadillas al día y aumente gradualmente hasta llegar a cincuenta. Recuerde, este ejercicio debe hacerse bien. Mantenga la espalda arqueada, no levante los pies del piso, sus caderas deben estar paralelas al piso. Al principio será difícil, pero con el tiempo dominarás por completo la técnica. El mejor efecto se puede lograr haciendo sentadillas con una carga adicional en forma de barra de una barra o mancuernas.
