Realice todos los ejercicios claramente, con tensión, contando para sí mismo (uno-dos, tres-cuatro). La respiración es arbitraria por la nariz. Repita las primeras 2-3 veces, a medida que los músculos se fortalecen, aumente el número de repeticiones.
Instrucciones
Paso 1
Haga ejercicio todos los días por la mañana, antes del desayuno o por la tarde, 2-3 horas después de comer, y los músculos de la espalda pronto se tensarán, la columna vertebral se enderezará y los problemas de espalda disminuirán inmediatamente.
Posición inicial: de espaldas a la pared. La parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas, las pantorrillas y los talones se presionan contra la pared. Piernas juntas. A expensas de "un" paso adelante, 2 - poner la otra pierna, 3-4 volver a la posición inicial. Repita en la otra pierna.
Paso 2
I. P. - manos debajo de la barbilla, piernas juntas. 1 - pierna derecha arriba, 2 - izquierda arriba, 3 - pierna derecha en I. P., 4 - pie izquierdo en I. P. Repita en la otra pierna.
Paso 3
I. P. - junte las manos detrás de la espalda, las piernas juntas. 1-3 - levantar las piernas y la parte superior del cuerpo, arqueando la espalda y juntando los omóplatos, 4 - I. P.
Paso 4
I. P. - espalda recta, pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón. 1 - inclinación de la cabeza hacia adelante, 2 - en I. P. 3 - lleve los codos hacia atrás, 4 - I. P.
Paso 5
I. P. - manos arriba, piernas juntas. 1-7 - movimientos verticales alternos de brazos y piernas, 8 - I. P.
I. P. - acostado boca abajo, manos arriba. Estírese 1 a 3, estirando los brazos, las piernas y la columna tanto como sea posible. 4 - I. P.
Paso 6
I. P. - piernas dobladas por las rodillas, manos en el cinturón. Bicicleta.
I. P. - manos en el cinturón. 1 - levantar las piernas rectas, 2 - doblar las rodillas, 3 - estirar, 4 - I. P.
Paso 7
I. P. - manos detrás de la cabeza, piernas juntas. 1 - pierna derecha arriba, 2 - izquierda arriba, 3 - derecha abajo, 4 - izquierda abajo. Repita en la otra pierna.
Paso 8
I. P. - acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas juntas. 1-7 - para levantar la parte superior del cuerpo, sin levantar las piernas del piso, extienda la cabeza hacia las piernas, 8 - I. P.
Paso 9
I. P. - en el lado derecho, el brazo derecho está doblado debajo de la cabeza, con el brazo izquierdo en el piso frente al pecho. 1 - pierna izquierda arriba, 2 - pierna derecha arriba, 3 - derecha en I. P., 4 - izquierda en I. P.
