La rueda de gimnasia es un entrenador conveniente, compacto y eficaz que le permite aumentar la carga en sus brazos, abdominales y otras partes del cuerpo durante el ejercicio. A menudo denominado rodillo abdominal, también se puede utilizar para bombear otros grupos de músculos si se desea. Este equipo deportivo es ideal para los entrenamientos en casa, ya que no ocupa mucho espacio.
Instrucciones
Paso 1
La rueda de gimnasia es una rueda pequeña, estable y ancha con asas cómodas en ambos lados. El diámetro de la rueda puede ser diferente, pero en promedio no excede la longitud de una palma humana; es con un rodillo de este tamaño que es más conveniente trabajar, además, no ocupa mucho espacio.
Paso 2
El rodillo de gimnasio está diseñado para trabajar en los abdominales, el pecho, los brazos, la espalda y otros músculos. Este proyectil no es adecuado para principiantes y personas físicamente débiles, debe usarse después de varios meses de practicar deportes: le permite reemplazar ejercicios que ya se han vuelto bastante fáciles y no brindan buenos resultados por otros más efectivos.
Paso 3
El ejercicio de rueda gimnástica más común fortalece los abdominales y los brazos. Hay dos opciones para su implementación: en el primer caso, debe arrodillarse, agarrar las asas del rodillo y colocarlo frente a usted. Manteniendo la espalda recta, comience a girar lentamente la rueda hacia adelante hasta que su torso esté paralelo al piso, como si estuviera acostado, pero no debe tocar el piso con el estómago o el pecho. Los principiantes generalmente no pueden llegar al final, pero incluso un ejercicio de amplitud parcial será útil. Después de haber descendido lo más bajo posible, comience a subir y tire del rodillo con usted. La segunda parte del ejercicio es aún más difícil: para levantar objetos, debe contraer los abdominales y los brazos, los músculos del pecho y los hombros también funcionan. Varios de estos enfoques reemplazarán a docenas de abdominales y le permitirán ejercitar otros grupos de músculos.
Paso 4
La segunda versión del ejercicio es aún más difícil: debes hacer rodar el rodillo desde una posición de pie, sin doblar las rodillas. La mayoría de las personas solo pueden completarlo después de unos meses de entrenamiento de rodillas.
Paso 5
Empujando el rodillo frente a usted, inhale, y cuando regrese, exhale. Necesita respirar de manera uniforme y lenta. En promedio, 10-15 repeticiones son suficientes, dependiendo de la dificultad. Si haces 15 series con facilidad y no sientes tensión en los músculos, debes cambiar a una opción más difícil desde una posición de pie.
Paso 6
Hay muchos ejercicios diferentes con un rodillo: acostado boca arriba, levantando los glúteos y colocando los pies en los mangos del volante, girándolo hacia ti y hacia atrás; acostado boca abajo, tire de la rueda hacia usted, arrancando la cintura escapular; sentado en el suelo, mueva el rodillo hacia la derecha e izquierda de usted. La rueda de gimnasia te permite mejorar los ejercicios de estiramiento: siéntate en el suelo, agarra las asas y coloca los pies encima, estirando las piernas, debes intentar tocar tus rodillas con el pecho. Esto estira los músculos de las piernas.
