La cuerda para saltar es uno de los equipos de ejercicio más económicos y compactos. Los ejercicios regulares le permitirán adquirir rápidamente una figura deportiva: apriete las caderas y los glúteos, infle las pantorrillas y retire el estómago. Además, los ejercicios con cuerdas mejorarán tu estado de ánimo y tu vitalidad.
Instrucciones
Paso 1
Saltar la cuerda es un ejercicio fácil y asequible. No tiene restricciones de edad, altura y físico. Puedes saltar en casa, en el parque, en el patio, incluso en la orilla del mar mientras estás de vacaciones. La cuerda para saltar brinda la oportunidad de ver televisión, escuchar música, comunicarse con la gente durante las clases. Puedes saltar solo o convertir el entrenamiento en un juego en el que dos personas rotan la cuerda y varias personas saltan en el centro al mismo tiempo.
Paso 2
Durante la práctica diligente con saltos frecuentes, la persona promedio que pesa 70 kg quema alrededor de 720 kcal en una hora. Este ejercicio es más efectivo que correr, andar en bicicleta, jugar al tenis e incluso nadar. Al mismo tiempo, el subconsciente de una persona asocia el salto con el período de la infancia y el cuerpo produce endorfinas, hormonas de la alegría. El estado de ánimo del saltador aumenta, todas las preocupaciones y problemas pasan a un segundo plano y su estado de salud mejora.
Paso 3
Los ejercicios de saltar la cuerda aumentan la resistencia, fortalecen los sistemas respiratorio y cardiovascular. Los médicos están de acuerdo en que tales cargas cardiovasculares son una excelente prevención del ataque cardíaco. En cuanto a la figura, el salto regular ayuda a fortalecer las caderas, abdominales y pantorrillas. Las piernas se vuelven delgadas, tensas y los músculos agrandados suavizan su curvatura. Esto evitará que parezca animado.
Paso 4
Nunca es tarde para aprender a saltar la cuerda. Para comenzar, practique saltar con los brazos rectos a un ritmo rápido y rítmico. Aterriza de puntillas sin tocar el suelo con los talones. Luego doble los codos y agregue movimientos de rotación con las manos a los saltos. Coge la cuerda con una mano y sigue saltando manteniéndola ligeramente extendida hacia un lado. Una vez que deje de confundirse y confundirse, proceda a saltar la cuerda tradicional. Mantenga la espalda recta y los codos pegados al cuerpo.
Paso 5
Elegir una cuerda que se adapte a tu altura es muy sencillo. Tome ambos extremos en sus manos y colóquelos al nivel del pecho. La mitad de la cuerda debe tocar el suelo. El ancho ideal del cordón se considera un diámetro de 0,8-0,9 cm. También se recomienda a las mujeres que participan en el salto que compren un sostén deportivo especial. Evitará cambios en la forma de los senos. Para actividades al aire libre, compre zapatos con suelas antideslizantes. Debe comenzar a entrenar no antes de 2 horas después de comer.
