Para desarrollar masa muscular de manera rápida y efectiva sin usar varios medicamentos que estimulen su crecimiento, es necesario aprender una serie de reglas simples pero efectivas. Cabe recordar que las principales recomendaciones son una nutrición adecuada y la intensidad del ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Para el crecimiento muscular, aumente gradualmente la intensidad con cada entrenamiento. Esto se puede hacer de varias formas: aumentando el peso de los pesos de los equipos deportivos, sumando el número de repeticiones de los ejercicios, reduciendo la velocidad de los movimientos.
Paso 2
Intente hacer los ejercicios continuamente sin fijar la posición en el punto final. Por ejemplo, al ponerse en cuclillas, siéntese y levántese sin pausa hasta llegar al fallo.
Paso 3
Experimente también con ejercicios para bajar de peso en equipos deportivos. Para hacer esto, primero haga el número requerido de repeticiones. Después de eso, reduzca el peso de la carga y haga lo mismo. En 2-3 entrenamientos, sentirás un resultado visible.
Paso 4
Recuerda comer bien. Más del 70% del resultado positivo depende de la dieta. Para estimular el crecimiento de la masa muscular, necesita un material de construcción: proteínas. Para hacer esto, estudie cuidadosamente los productos con el contenido máximo de este componente. Para un bombeo muscular intenso, los expertos recomiendan consumir de 3 a 6 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal por día.
Paso 5
La recuperación es un factor igualmente importante en la construcción de músculo. Para que sus entrenamientos sean beneficiosos, siga algunas reglas simples.
Paso 6
Primero, cree un conjunto individual de ejercicios que maximice el estrés muscular.
Paso 7
En segundo lugar, entrene con un descanso de 1-2 días, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
Paso 8
En tercer lugar, recuerde descansar un poco, tanto física como emocionalmente. Su sueño debe ser de al menos 8 a 10 horas al día.
Paso 9
Cuarto, no olvides comer sano y equilibrado. Elimina de tu dieta los alimentos fritos, picantes, grasos y dulces. Necesita una comida rica en proteínas.
Paso 10
Si estas recomendaciones no dan el resultado deseado, consulte a un especialista. Un entrenador experimentado, después de haber estudiado la estructura y las capacidades de su cuerpo, seleccionará un conjunto individual de ejercicios.
