El sistema de ejercicio Bodyflex se basa en el principio de quemar grasa con oxígeno. Al regular la respiración y contraer la pared abdominal, ejercitas los músculos y al mismo tiempo eliminas la grasa. El ejercicio puede ayudarlo a deshacerse de la piel flácida, adelgazar sus piernas y brazos y aplanar su abdomen.
El principio Bodyflex
El sistema Bodyflex fue desarrollado y probado por la estadounidense Greer Childers. Según el creador del curso, solo un cuarto de hora de ejercicio diario es suficiente para lograr el efecto deseado. Lo principal es la regularidad y la respiración correcta. Vale la pena dedicar una lección aparte a su desarrollo. Puede entrenarse aprendiendo los ejercicios de libros y videos. Pero si esta opción le parece demasiado simple, regístrese en un grupo de flexión corporal y haga ejercicio bajo la guía de un entrenador.
La efectividad del ejercicio aumentará si sigue la dieta correcta. Evite los alimentos, los dulces y los refrescos demasiado grasos, ya que contribuyen a la hinchazón y la acumulación de grasa en el área de la cintura.
Se recomienda realizar todos los ejercicios con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. Puedes beber agua antes de clase. No se requiere un calentamiento especial: puede comenzar a hacer gimnasia inmediatamente después de despertarse.
El creador del complejo recomienda centrarse no en el peso, sino en los parámetros. Antes de comenzar a hacer ejercicio con una cinta métrica, mida su cintura, así como los abdominales "inferiores" y "superiores" unos centímetros por encima y por debajo del área de la cintura, respectivamente. Anote los números resultantes. Después de una semana, el centímetro debería mostrar resultados más agradables.
Si quieres resultados más rápidos, haz el minicomplejo dos veces al día, por la mañana y por la noche.
Como resultado del entrenamiento regular en el sistema, podrá perder peso, mejorar la postura y cambiar los parámetros de su cuerpo: retire el estómago, adelgace las piernas, cree una prensa elástica y una cintura delgada.
Practicando la respiración
Exhale todo el aire de sus pulmones. Recoja sus labios en un tubo y suéltelo lenta y uniformemente. Luego cierre los labios y respire profundamente por la nariz, llenando sus pulmones de oxígeno. Congele durante unos segundos y exhale bruscamente. La exhalación debe ser profunda, en varios pasos y salir directamente del diafragma.
Después de exhalar todo el aire, cierre la boca y contenga la respiración, tirando del estómago con todas sus fuerzas por debajo de las costillas. Manténgalo en esta posición mientras cuenta lentamente hasta ocho, luego inhale y relaje los abdominales. Antes de comenzar los ejercicios, trabaje las técnicas de respiración correcta, llevándolas al automatismo.
Mini conjunto de ejercicios para el abdomen
En el complejo "Bodyflex" hay varios ejercicios destinados a eliminar la grasa de la zona abdominal. Los ejercicios realizados correctamente entrenan la pared abdominal, cargan los músculos abdominales rectos y oblicuos y contribuyen al desarrollo de la flexibilidad. Cada ejercicio debe realizarse tres veces, conteniendo la respiración el mayor tiempo posible.
Comience con un ejercicio destinado a entrenar los músculos abdominales superiores e inferiores. Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque los pies en el suelo a una distancia de 30 cm entre sí. Levante las manos y tire de ellas sin levantar la cabeza del suelo. Haz el ejercicio de respiración, tirando fuertemente del estómago hacia adentro, estira los brazos, levantando los hombros y la cabeza. Inclina la cabeza hacia atrás y levanta la barbilla. Levante el pecho y los hombros lo más alto posible; la tensión debe sentirse en todo el cuerpo. Mantenga esta posición contando hasta 8, luego bájese, inhale y relájese.
Prueba un ejercicio que pueda fortalecer tus abdominales inferiores. Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas. Coloque sus palmas debajo de las nalgas. Haz un ejercicio de respiración, dibuja tu estómago. Levanta las piernas 9-10 cm por encima del suelo y haz con ellas varios columpios anchos en forma de tijera, sacando los calcetines. Exhala, baja los pies al suelo.
Para los músculos oblicuos del abdomen, es adecuado un ejercicio simple pero muy efectivo. Siéntese en el suelo con las rodillas cruzadas y la pierna izquierda sobre la derecha. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda y envuelva su mano derecha alrededor de su rodilla izquierda. Haz un ejercicio de respiración, dibuja tu estómago y con tu mano derecha jala tu rodilla hacia ti, mientras giras tu torso hacia la izquierda. Debe sentir una fuerte tensión en los músculos de la cintura y las caderas. Mantenga esta posición durante 8 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio 3 veces en cada dirección.
