El ejercicio, junto con una dieta baja en calorías adecuada, acelera en gran medida el proceso de pérdida de peso. Para perder los kilos de más lo más rápido posible, definitivamente necesita saber qué ejercicios para perder peso son más efectivos.
Primero, debe decir algunas palabras sobre el proceso mismo de entrenamiento destinado a perder peso. Para que den los mejores resultados, las clases deben durar al menos 1 hora, ya que los procesos de quema de grasa comienzan solo 30-40 minutos después del inicio de la actividad física. Haga ejercicio a la máxima intensidad para quemar mejor las calorías. Los descansos entre entrenamientos no deben exceder de un día. Debe aumentar la intensidad del entrenamiento gradualmente, comenzando con cargas mínimas.
El ejercicio aeróbico se considera el más eficaz para bajar de peso. Estos incluyen cualquier actividad física de intensidad media o baja, realizada durante un tiempo prolongado y que requiera una resistencia significativa. Con tales cargas, los sistemas respiratorio y cardiovascular están más cargados. El ejercicio aeróbico incluye caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, patinar, etc.
Además del ejercicio aeróbico, los ejercicios de fuerza también deben estar presentes en cada entrenamiento. Su conjunto dependerá de las áreas en las que le gustaría trabajar en primer lugar.
Los ejercicios más efectivos para perder peso en el abdomen son torcer, levantar el torso y las piernas. Para realizar la torsión, debe recostarse boca arriba en el piso, levantar las piernas para que el ángulo entre la parte inferior de la pierna y el muslo sea de 90 grados. Luego, con las manos detrás de la cabeza, debe llevar el torso hacia las caderas. Debe realizar giros de 30 a 50 repeticiones en 3 enfoques. Si siente que el ejercicio es demasiado fácil, puede levantar un peso pequeño.
Para deshacerse de los pliegues innecesarios en los lados, puede realizar curvas laterales. Necesitará una mancuerna para este ejercicio. Debe tomarse con una mano. La otra mano debe colocarse detrás de la cabeza, los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Después de eso, se debe realizar la inclinación hacia un lado. La mancuerna debe deslizarse sobre su muslo y empujarlo hacia abajo. Entonces necesitas enderezar y doblar en la dirección opuesta. Por lo tanto, se deben hacer de 15 a 30 repeticiones. Luego, debes tomar la mancuerna con la otra mano y hacer el ejercicio del otro lado. En total, debe completar 3-5 enfoques en cada lado. Además, un aro de gimnasia hace un excelente trabajo al entrenar la prensa y los músculos laterales. Puedes rotarlo todo el tiempo que quieras.
Existen muchos ejercicios para adelgazar en la zona de los muslos. Deben realizarse con la ayuda de pesas unidas al tobillo o con la ayuda de bandas elásticas especiales. Puede trabajar los lados trasero, delantero, interior y exterior alternativamente. Cada ejercicio se realiza durante 15-20 repeticiones.
Para bombear los glúteos, las estocadas son el ejercicio más eficaz. Es mejor hacerlo levantando mancuernas. Posición inicial: de pie, piernas juntas. Primero, solo necesita dar un paso amplio con el pie derecho hacia adelante, con la rodilla izquierda tocando el piso. Entonces necesitas empujar y ponerte de pie hasta la posición inicial. Luego repite la estocada con el pie izquierdo. Para cada pierna, se deben realizar de 15 a 20 repeticiones.
Para desarrollar los músculos de los brazos, puede realizar levantamientos con mancuernas para bíceps, tríceps, extensiones laterales, así como diversas variaciones de estos movimientos.
En general, existe una gran cantidad de ejercicios efectivos para perder peso. No hay forma de describirlos todos en un artículo. Lo único que me gustaría aconsejarte: cambia el conjunto de ejercicios una vez al mes y medio. Esto es necesario para que el cuerpo no tenga tiempo de adaptarse a la carga. La habituación conduce a una disminución significativa en la efectividad del entrenamiento.
