A menudo, las mujeres no prestan suficiente atención a los músculos de los brazos por temor a que se hinchen demasiado. Como resultado, con el tiempo, los músculos de los brazos se vuelven flácidos. Hay varios ejercicios que pueden ayudar a tonificarlos.
Si tiene miedo de desarrollar músculos grandes del brazo, use un peso mínimo de mancuerna de 1-1.5 kg. Pero es imposible sin una carga, de lo contrario los músculos no sentirán ninguna carga. El conjunto de ejercicios para los brazos tiene como objetivo trabajar todos los grupos musculares: bíceps, tríceps, antebrazo y algunos de los músculos de los hombros. Debe realizar 3 series en cada ejercicio, cada enfoque consta de 10-15 repeticiones. Toma descansos de 30 segundos entre series. Realice siempre el movimiento principal al exhalar.
Para tonificar sus manos, debe hacerlo al menos 3-4 veces por semana. Tiene más sentido si su objetivo es una definición muscular visible.
Ejercicio para los bíceps y la parte frontal del músculo del hombro: tome mancuernas, siéntese. Doble 1 brazo a la altura del codo, tirando de la mancuerna hacia su hombro. Cambia tu mano. Haga ejercicio solo en el bíceps: siéntese con una mano apoyada en la rodilla, baje al trabajador hacia abajo, presionando el codo contra el interior del muslo. Doble su brazo, luego cámbiese. Ejercicio para los bíceps y los músculos del antebrazo: párese con las mancuernas en las manos hacia abajo. Las palmas se vuelven hacia el cuerpo. Doble los brazos, apuntando las mancuernas hacia los hombros.
Para fortalecer el antebrazo y los extensores de los dedos, doble los brazos con mancuernas por encima de la cabeza. Es decir, las palmas mirarán al suelo y no hacia arriba. Otro ejercicio para los músculos de los antebrazos: siéntate en un banco, coloca los antebrazos entre los muslos. Las palmas pueden mirar hacia arriba y hacia abajo. Dependiendo de esto, se cargan diferentes músculos del antebrazo. Es necesario realizar movimientos exclusivamente con pinceles, arriba y abajo.
Para que el ejercicio ayude, recuerde combinar el ejercicio con una nutrición adecuada. La actividad física requiere el consumo de una cantidad suficiente de proteínas, porque es a partir de ella que se construyen las fibras musculares.
Ejercicio de tríceps: Acuéstese en un banco, levante los brazos con las mancuernas hacia arriba. Baje los brazos hacia abajo para que las mancuernas en el punto extremo estén al nivel del pecho. Luego, vuelva a apretar sin levantar los glúteos del banco. No es necesario que extienda mucho los brazos, de lo contrario, el músculo pectoral está afectado principalmente y no el tríceps.
El siguiente ejercicio también es para tríceps. Párese con mancuernas en la mano. Levante los brazos con las palmas hacia adelante. Coloque las mancuernas detrás de su cabeza. El mismo ejercicio se puede realizar acostado en un banco. Más sobre tríceps: acuéstese, puede en el suelo. Levanta los brazos rectos con las mancuernas hacia arriba, las palmas una frente a la otra. Doble los brazos a la altura de los codos, mientras que los codos están constantemente fijos en un punto y no se desvían en ningún lado. Al final, las mancuernas están al nivel de la frente.
Las flexiones son otro ejercicio eficaz para todos los músculos de los brazos. Y no hay necesidad de protestar porque las mujeres no los necesitan. Las flexiones ayudan a tonificar perfectamente los músculos de las extremidades superiores, además de involucrar los músculos pectorales. No es necesario hacer flexiones como un hombre, puedes arrodillarte, lo principal es seguir la técnica. Las nalgas no deben levantarse y la espalda no debe doblarse. El cuerpo debe estar en línea recta. Puedes mirar al suelo. En la posición extrema, toque el suelo con el pecho. Exhala con un movimiento descendente.
