Un cuerpo tonificado te permite atrapar miradas de admiración del sexo opuesto en ti mismo, usar ropa ajustada y sentirte saludable, porque el deporte ayuda a deshacerte de muchas dolencias. Los ejercicios para entrenar brazos, abdomen y piernas ayudan a conseguir este efecto.
Ejercicios efectivos para las manos
Una vez que haya calentado, comience su entrenamiento con ejercicios para desarrollar sus bíceps y tríceps. Para desarrollar el primer grupo de músculos, separe los pies a la altura de los hombros, enderece la espalda y contraiga el estómago. Tome mancuernas con las manos, presione los hombros y los codos a los lados; no deben moverse durante el ejercicio. Levanta los brazos con mancuernas hasta el hombro, fíjalos durante un par de segundos y devuélvelos a su posición original. Repite el ejercicio tantas veces como puedas. Es posible, en varios enfoques.
Mientras mantiene la posición, levante la mano derecha de las mancuernas, luego bájela lentamente detrás de la cabeza y vuelva a enderezarla. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces, luego hágalo con la otra mano. Gracias a esto, puedes tensar tus tríceps.
Ejercicios efectivos de entrenamiento abdominal
Para perder grasa y tensar los músculos abdominales, hacer ejercicios abdominales es la forma más eficaz de obtener los resultados que desea. Acuéstese en el suelo, con las piernas ligeramente separadas, doble las rodillas y junte las manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo sin levantar la zona lumbar del suelo.
Luego, coloque las manos debajo de los glúteos, con las palmas hacia abajo, para aliviar la presión en la zona lumbar. Estire las piernas y levántelas lentamente del suelo entre 30 y 40 cm, fije la posición durante un par de segundos y luego bájelas también lentamente. Repite el ejercicio de 20 a 30 veces.
Doble las rodillas nuevamente y coloque las manos en la parte posterior de la cabeza. Levanta el cuerpo y al mismo tiempo intenta llegar con el codo de tu mano derecha a la rodilla de la pierna opuesta. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio, pero en sentido contrario. Esto le ayudará a desarrollar los músculos abdominales oblicuos.
Ejercicios efectivos de entrenamiento de piernas
Los dos primeros ejercicios son más adecuados para el sexo justo, ya que están destinados a tensar los músculos de la parte interna del muslo; este es el lugar que se considera problemático para las mujeres. Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del torso o abroche la parte posterior de la cabeza, levante las piernas perpendiculares al piso. Luego haz los columpios con las piernas en forma transversal, es decir, las habituales "tijeras".
Después de eso, gire sobre su costado, doble la parte inferior del brazo a la altura del codo y colóquelo debajo de la cabeza, coloque la parte superior del brazo frente a su cuerpo. Estire la parte inferior de la pierna perpendicular a su torso y levántela lentamente lo más alto posible. Luego, bájelo también lentamente hasta el suelo. Repite el ejercicio 20-30 veces más, luego enciende la otra y haz el ejercicio con la otra pierna.
Párese derecho, coloque los pies separados al ancho de los hombros y cruce los brazos sobre el pecho o estírelos frente a usted. Transfiera su peso corporal a una pierna y siéntese, pero no levante la otra pierna del piso. Realice sentadillas de 5 a 10 veces, luego cambie el peso de su cuerpo a la otra pierna y vuelva a hacer las sentadillas.
