Cómo Aumentar El Poder De Los Golpes En El Boxeo

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Cómo Aumentar El Poder De Los Golpes En El Boxeo
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Anonim

A todos les gustaría ser fuertes, poder protegerse a sí mismos y a sus seres queridos. De ahí surge la pregunta: cómo desarrollar la potencia del golpe. Además, en nuestro tiempo, sin defensa propia, puede meterse en una situación desagradable o incluso quedar lisiado. Entonces, cómo aprender a golpear rápido y fuerte para derribar a tu enemigo o apagarlo.

Cómo aumentar el poder de los golpes en el boxeo
Cómo aumentar el poder de los golpes en el boxeo

Es necesario

  • - Confianza en tu fuerza.
  • - Capacidad para lograr el objetivo establecido.
  • - Perseverancia.

Instrucciones

Paso 1

En la mayoría de los casos, la fuerza del golpe depende de la técnica del golpe, el estado de los músculos y los genes. En primer lugar, debe aprender al menos los conceptos básicos de la técnica del boxeo, cómo golpear correctamente, para que tenga sentido aumentar la velocidad y la potencia del golpe. Entonces, comencemos con un calentamiento. Estiramos los brazos, los hombros, los músculos del pecho, la espalda, las piernas. Como sabes, la fuerza de un golpe directo proviene del tríceps. Pero dependiendo de cómo cambie el impacto, otros músculos también están conectados. Tomemos como ejemplo una patada lateral - gancho: involucra principalmente los tríceps y los músculos del pecho. Y, por ejemplo, en el golpe inferior, el uppercut, están involucrados los bíceps, tríceps, músculos del pecho, así como los músculos de la espalda y la espalda baja. En el boxeo, toda la fuerza del golpe depende de las piernas, y solo entonces se involucran los músculos de los brazos.

Paso 2

Tras esta pequeña incursión en la teoría, podemos pasar directamente a los ejercicios. Comencemos el primer ejercicio para un golpe directo: flexiones en las palmas, una configuración estrecha. Este ejercicio utiliza los músculos tríceps, que forman parte del grupo de músculos principal para la velocidad y la fuerza de los puños. Debe poner las palmas de las manos de tal manera que se forme una forma de triángulo entre ellas. En este caso, las palmas deben estar paralelas al mentón. Al empujar hacia arriba, toque con la frente el área del triángulo.

Paso 3

Ahora pasamos al segundo ejercicio: flexiones con los puños, ajuste estrecho. En este ejercicio, volvemos a tener tríceps trabajando. Juntamos los puños, paralelos a la mitad de la zona del pecho. De esta manera, hacemos flexiones, mientras separamos las piernas a la altura de los hombros.

Paso 4

A continuación, realizamos flexiones con los puños en una posición amplia. En este ejercicio, además de los músculos de los brazos, también intervienen los músculos del pecho. Al bombear los músculos del pecho, respectivamente, aumentamos la fuerza y la velocidad del impacto lateral. Extendimos nuestros brazos lo más ampliamente posible, los ponemos en nuestros puños y comenzamos a empujar hacia arriba. Las flexiones deben hacerse lo más profundas posible para que los músculos funcionen de manera óptima. La mejor forma de hacer flexiones profundas es con tres sillas. Ponemos 2 sillas paralelas entre sí para los brazos y 1 para las piernas. Y entonces hacemos flexiones, bajando el torso lo más profundo posible.

Paso 5

Ahora tomamos mancuernas que pesan 2-3 kilogramos. Para empezar, no es necesario que cargues más peso para no dañarte las articulaciones. Y estamos luchando con una sombra, 200 golpes de recto, laterales y uppercuts.

Paso 6

Luego tomamos la cuerda y comenzamos a saltar lo más rápido posible, preferiblemente al menos 3 minutos. Realizando este ejercicio, bombeamos pantorrillas y pies, de donde proviene directamente la fuerza del impacto. Si no tienes cuerda, puedes saltar sin ella, dar pasos adelante, atrás, derecha e izquierda.

Paso 7

Las flexiones deben realizarse de manera suave, a un ritmo uniforme y hasta el límite, hasta que las manos tiemblen por la sobrecarga. Como saben, en todos los deportes, hacer algo más allá de sus capacidades, con ello se expanden. Entonces, hicimos algunas series de flexiones y saltar la cuerda. Después de eso, asegúrese de dedicar 20-25 minutos a golpear la pera. Además, el trabajo con la pera también debe ser suave. No vale la pena golpearla con todas sus fuerzas y lo más rápido posible. Para relajar los músculos que han trabajado, es necesario pasar un par de rondas con una pera.

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