Brazos fuertes e hinchados son casi el objetivo principal de los asistentes al gimnasio. Para bombear los brazos de manera competente, necesita una perfecta adherencia a la técnica, de lo contrario, la carga que debe soportar se distribuirá sobre otros músculos del cuerpo. Los principales grupos de músculos en los que debe trabajar mientras bombea los brazos son los bíceps, tríceps, hombros y antebrazos.
Instrucciones
Paso 1
Para trabajar el bíceps es recomendable utilizar una barra E-Z y finalizar el estudio de cada bíceps por separado con mancuernas. Primero, trabaje en los rizos en posición de pie, puede balancear el cuerpo ligeramente, luego pasar a los rizos con una barra en el banco de Scott. Después de eso, trabaje cada brazo por separado con mancuernas y en un banco Scott.
Paso 2
Al ejercitar el tríceps, recuerde que debe entrenarse para completar el fallo, de modo que no pueda completar ninguna serie completa. Comience con una extensión de barra E-Z desde detrás de su cabeza en una posición boca abajo, seguida de una extensión de mancuerna en cada mano. Luego proceda con la extensión hacia abajo de los brazos de la máquina con el bloque. Durante todos estos ejercicios, su espalda debe permanecer recta, no balancearse. Si no puede hacer el ejercicio sin moverse, tome menos peso.
Paso 3
Trabaja sobre tus hombros y antebrazos. Para bombear el primero, use los levantamientos con mancuernas a los lados y frente a usted, así como también levante la barra desde detrás de la cabeza mientras está sentado. Haga estos ejercicios durante diez repeticiones, hasta que pueda completarlos por completo. Para construir sus antebrazos, solo necesita hacer todos los ejercicios con guantes de algodón, pero también puede realizar un levantamiento de barra con agarre inverso para bíceps, hasta el fallo.
