Las personas que visitan el gimnasio están preocupadas por la misma pregunta: cómo desarrollar rápidamente masa muscular. Seguramente la tarea en cuestión te parecerá difícil, pero de hecho, todo el secreto radica en unas pocas reglas básicas que te ayudarán a lograr el alivio deseado.
Instrucciones
Paso 1
Cuando trabaje con una barra o pesas rusas, aumente gradualmente la carga ya sea aumentando el peso o aumentando el número de aproximaciones, ya que el cuerpo tiende a adaptarse rápidamente a las cargas. Un punto muy importante a la hora de ganar masa muscular no es nadar, correr o andar en bicicleta. En este caso, hay un consumo excesivo de aminoácidos y glucógeno, es decir, disminuye la fuerza.
Paso 2
Incluya más pescado en su dieta, ya que contiene muchas grasas omega-3 saludables. Determine la cantidad promedio de calorías que debe consumir por día y aumente esta cantidad a la mitad. Esta dieta solo debe durar tres días, esto aumentará significativamente los niveles de glucógeno muscular. Luego, vuelva a su dieta habitual, de lo contrario, las calorías adicionales se convertirán en grasa subcutánea.
Paso 3
Tome alimentos seis veces al día (incluso por la noche), esto es necesario para una rápida absorción. Como no puede dejar los músculos sin comer durante más de seis horas y no quiere levantarse por la noche y cocinar, puede preparar un vaso de batido de proteínas por la noche. Vale la pena señalar que aún es mejor obtener proteínas de los alimentos, y puede tomar un cóctel solo si no puede comer bien.
Paso 4
El agua es el material más importante para desarrollar masa muscular, su trabajo es mantener un nivel óptimo de hidrobalance en el cuerpo. El nivel requerido de equilibrio hídrico puede conducir a un aumento de la fuerza y la energía interna. Para ello, debes beber al menos dos litros y medio de agua al día; en verano se puede aumentar la cantidad de líquido consumido.
Paso 5
Haz cada ejercicio de 8 a 12 veces, esta cantidad es la más óptima para aumentar la masa muscular. Una pequeña cantidad de repeticiones (por ejemplo, de 3 a 6 veces) solo es adecuada para aumentar la fuerza en los músculos, pero no para aumentar su volumen. Elija el peso óptimo para usted, de modo que no pueda levantarlo más de 12 veces (pero no menos de 8). Haz de 6 a 9 series de ejercicios para un grupo de músculos específico.
