No siempre los entrenamientos intensos en el gimnasio conducen al crecimiento muscular deseado. Algunos atletas no pueden desarrollar el volumen requerido de músculos, a pesar del trabajo serio. Levantar mucho peso no es suficiente, es necesario revisar seriamente sus hábitos en términos de dieta, rutina diaria y programa de entrenamiento para que las fibras musculares comiencen a crecer a pasos agigantados.
Instrucciones
Paso 1
Proporcione a sus músculos abundante material de construcción. Su dieta debe contener la cantidad necesaria de alimentos proteicos. Para que la masa muscular aumente, necesita aproximadamente 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso. Es mejor si esta proteína ingresa a su cuerpo a partir de carnes magras y productos lácteos.
Paso 2
No se deje llevar por el trabajo de filigrana en los músculos individuales. Los rizos de bíceps se pueden hacer indefinidamente, y algún día definitivamente traerán resultados. Pero es mucho más rápido hacer ejercicios básicos de peso libre en el entrenamiento. Las filas, las prensas y las sentadillas con una barra pueden ejercitar simultáneamente una gran cantidad de músculos. Esto es lo que le permite asegurar el máximo crecimiento de masa muscular.
Paso 3
Siéntase libre de tomar batidos de proteínas antes del entrenamiento. Esto asegurará un mejor crecimiento de las fibras musculares. Si su estómago no puede absorber bebidas proteicas, reemplácelas con un sándwich de queso y pechuga de pollo. Pero en forma líquida, los alimentos se absorben más rápido.
Paso 4
Después del ejercicio, debe asegurarse de que sus niveles de insulina en sangre sean adecuados. Es su presencia la que ralentiza el proceso de degradación de las proteínas en los músculos estresados. Una buena ración de pasta, papas o un par de plátanos te ayudarán con esto.
Paso 5
Aproximadamente dos horas después del entrenamiento, es recomendable tomar un batido dulce o comer helado. Los carbohidratos de fácil digestión proporcionan al cuerpo la glucosa necesaria para el desarrollo muscular.
Paso 6
Coma una comida con proteínas poco antes de acostarse. Esto retrasará la descomposición de las proteínas en los músculos durante el descanso nocturno. El requesón bajo en grasa con pasas es una excelente opción.
Paso 7
Asegúrese de descansar después del ejercicio. No importa qué tan tenso esté en el gimnasio, los músculos no crecen durante el ejercicio. Un aumento en la cantidad de fibras musculares ocurre cuando el cuerpo descansa y se recupera, en una palabra, se pone en orden después de un duro entrenamiento. Cuanto más fuerte sea la carga, más tiempo le tomará a su cuerpo construir nuevas fibras musculares. Si hace ejercicio con demasiada frecuencia, el cuerpo decidirá que han llegado los tiempos, lo que significa que es hora de entrar en la modalidad de uso económico del material. En este punto, el crecimiento muscular se detendrá y comenzará el almacenamiento de lípidos energéticamente beneficiosos.
Paso 8
Coma con más frecuencia y en porciones más pequeñas. Comer muy poco puede ralentizar el crecimiento muscular. Si ingieres alimentos en porciones uniformes a lo largo del día, el hígado tendrá tiempo para procesar las calorías entrantes en energía cinética, lo que asegurará el crecimiento muscular.
