Un cuerpo hermoso con músculos bien desarrollados atrae la atención de los demás, te hace atractivo y confiado en ti mismo y en tus propias fortalezas. Para desarrollar rápidamente la masa muscular, es necesario organizar correctamente un modo de ejercicio y descanso y elegir una dieta equilibrada.
Instrucciones
Paso 1
Aumente gradualmente su entrenamiento en el gimnasio. Con el tiempo, el cuerpo se adapta y el entrenamiento se vuelve ineficaz. Por lo tanto, aumente la carga por el número de repeticiones de los ejercicios o aumentando el peso de trabajo.
Paso 2
Haga entre 6 y 9 series de ejercicios para cada grupo de músculos; este es el número óptimo de series para el crecimiento muscular. En promedio, cada entrenamiento debería durar unos 45 minutos. Al elaborar un plan de entrenamiento, tenga en cuenta que el ejercicio cardiovascular, el ejercicio para el sistema cardiovascular, ralentiza el crecimiento de la masa muscular. Por lo tanto, deben realizarse después de cargas básicas y no más de 20 minutos.
Paso 3
Revise su dieta. Debe comer una comida copiosa cada 3 horas. Vale la pena aumentar la cantidad de alimentos proteicos consumidos. La proteína es esencial para la renovación del tejido muscular después del ejercicio. Determine la ingesta diaria de proteínas necesaria para su cuerpo. Para hacer esto, multiplique 1 gramo de proteína por su peso en libras (en 1 libra 454 gramos). Las principales fuentes de proteínas incluyen pollo, cerdo, huevos, queso, nueces, semillas y mariscos. La cantidad de grasa consumida también debe equilibrarse. Las grasas aumentan la cantidad de hormonas anabólicas en los hombres, que son esenciales para el crecimiento muscular. Se desaconseja el consumo de esteroides anabólicos.
Paso 4
Beber mucho líquido. Debe beber al menos 12 vasos de agua todos los días para rehidratarse.
Paso 5
Descanse y duerma lo suficiente. Aléjese de las situaciones estresantes tanto como sea posible. Después de cada entrenamiento, recupere el aliento y acuéstese. Luego dé un paseo tranquilo. La reparación del tejido muscular ocurre mientras su cuerpo está en reposo al reducir la tasa metabólica y el flujo sanguíneo a los músculos relajados.
