Un cuerpo hermoso es garantía de salud y atención de las personas que te rodean. Muchos atletas quieren desarrollar músculo rápidamente, pero esto requiere conocer la fisiología del cuerpo y prepararse para un entrenamiento duro.
Instrucciones
Paso 1
Para obtener una ganancia muscular rápida y de alta calidad, comprenda tres cosas. Necesitas organizar adecuadamente el proceso de entrenamiento, comer bien y descansar adecuadamente. Para organizar la formación, elija una sala con el menor número posible de simuladores. Necesitará pesas libres: mancuernas, barras, tantos panqueques como sea posible para ellos. Y también necesitas bastidores de potencia para sentadillas y peso muerto, barras paralelas y una barra horizontal. Es bueno si encuentra un buen entrenador, preferiblemente un ex levantador de pesas, que le mostrará la técnica de ejercicio correcta, no lo atiborrará con todo tipo de píldoras incomprensibles y lo obligará a hacer 10 ejercicios por entrenamiento.
Paso 2
Tu entrenamiento constará de solo tres ejercicios. Estos son peso muerto, sentadillas y press de banca. Comience con peso muerto. Vacaciones. Luego haz sentadillas. Vacaciones. Luego el press de banca y dos días de descanso. Entonces todo ha terminado de nuevo. Esos. haces solo un ejercicio por cada entrenamiento. Es muy importante aumentar constantemente la carga y hacerlo bien. Incrementa la carga de la siguiente manera: realizas cada ejercicio en 5 series de 5 repeticiones con un peso determinado en la barra. Tan pronto como pudo realizar los cinco enfoques con alta calidad, sin violar la técnica de realizar el ejercicio, no dude en agregar 5 kg a la barra. Y nuevamente, nuevamente, hasta que puedas completar de 5 a 5. Entonces, con el tiempo, alcanzarás escalas impresionantes. Bueno, entonces piensa por ti mismo, si presionas 140 kg., Haz peso muerto con un peso de 180 kg. y sentadillas desde 160 kg. ¿Tu masa muscular será pequeña?
Paso 3
Come bien. Consuma más alimentos con proteínas: pollo, ternera, requesón, pescado. También necesitará carbohidratos: arroz, trigo sarraceno, avena, pasta. Beba jugos naturales e incluya frutas y verduras frescas en su dieta. Bebe té verde todos los días. Es un poderoso antioxidante que puede ayudarlo a recuperarse más rápido de los entrenamientos duros. Asegúrate de consumir miel. Contiene oligoelementos que no se encuentran en otros productos. Duerme al menos 8 horas al día. Este es uno de los requisitos previos para una restauración de alta calidad.
