Para ganar peso y músculo rápidamente, debe seguir tres reglas. Coma vigorosamente, haga ejercicio vigorosamente y descanse adecuadamente. Si no los sigue, el aumento de peso será lento.
Instrucciones
Paso 1
Introduzca alimentos ricos en proteínas en su dieta. Esto es queso duro, carne magra, requesón, huevos, champiñones, nueces. Estos alimentos deben agregarse a su dieta habitual. Es mejor comer con frecuencia y en porciones pequeñas. Las comidas deben ser al menos 5, y preferiblemente 7-8. Come grasas vegetales, no animales. Son absorbidos más fácilmente por el cuerpo. Trate de no comer alimentos ricos en carbohidratos simples. Pueden ralentizar su aumento de peso.
Paso 2
Todos los días debería consumir entre un 10 y un 15% más de calorías de las que gasta. De lo contrario, los músculos simplemente no tendrán de dónde venir. Este cálculo debe realizarse con mucha precisión. Calcule el número de calorías consumidas según el esquema Muffin-Geor. Y calcule exactamente cuánto y qué comió en un día.
Paso 3
Consume vitaminas con regularidad. Incluso sin deportes, las personas a menudo no obtienen todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Y la actividad física regular acelera el metabolismo, por lo que el cuerpo también necesita una mayor dosis de vitaminas.
Paso 4
Haz ejercicio 3 veces por semana. El entrenamiento debe ser intenso, pero no muy largo. El tiempo óptimo para una lección es una hora y media. Debe incluir de 10 a 15 minutos de entrenamiento cardiovascular. Los músculos deben maximizarse, así que asegúrese de usar mancuernas y barras. Cuanto más peso, mejor. Evite hacer muchas series de bajo peso. Es mejor realizar el ejercicio de 6 a 8 veces, pero use los pesos máximos que pueda levantar para entrenar.
Paso 5
Deje de ejercitarse en simuladores, simplemente muelen el cuerpo, sin ayudar a aumentar la masa muscular. Haga pesas que estén libres de restricciones de movimiento. Asegúrese de hacer ejercicios básicos que carguen varios grupos de músculos a la vez. Los ejercicios deben incluir sentadillas, press de banca, peso muerto.
Paso 6
Debes descansar entre los entrenamientos. Y esto significa, abandonar casi por completo cualquier actividad física. Debe dormir al menos 8 horas diarias para ayudar a su cuerpo a ganar músculo más rápido.
Paso 7
Tome 3 litros de leche, agregue 2 tazas de leche en polvo y 40 gramos de proteína. Puede agregar cacao o helado para darle sabor. Todos los ingredientes deben mezclarse en una licuadora. Bebe el cóctel resultante entre comidas. Asegúrese de beber un vaso antes y después de hacer ejercicio. Guarde la mezcla en el refrigerador.
