No es ningún secreto que una mujer delgada y en forma parece mucho más joven que su edad y se siente mucho más segura. Músculos abdominales caídos, una figura encorvada no pinta a nadie. Pero, por desgracia, no siempre tenemos la oportunidad de asistir a clases en un gimnasio. Para hacer una barriga plana en casa, primero debes tener paciencia, aprender algunos ejercicios efectivos y hacerlos de manera sistemática.
Instrucciones
Paso 1
Es recomendable practicar por la mañana, pero también es posible por la noche unas horas antes de acostarse. Esto le llevará entre 10 y 15 minutos. Pídale a su familia que no interfiera con usted durante la clase. Necesitas una pequeña alfombra para hacer los ejercicios.
Paso 2
El ejercicio se realiza en decúbito supino. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Las palmas descansan en el suelo. Levante las piernas rectas en un ángulo de 40-50 grados, con los pies golpeando ligeramente uno contra el otro. Coloque sus pies en el suelo. Haz el ejercicio de 6 a 8 veces. Al mismo tiempo, la respiración es tranquila, uniforme.
Paso 3
La posición inicial es la misma. Estire los brazos hacia arriba y colóquelos detrás de la cabeza. Haga un movimiento brusco de los brazos hacia adelante y, al mismo tiempo, intente sentarse. Para que sea más fácil, puede pegar los dedos de los pies al borde de cualquier mueble (mueble, sofá). Estire la espalda tanto como sea posible, extienda los brazos y luego tire de ellos hacia atrás bruscamente. Toma la posición inicial. Repite de 6 a 8 veces.
Paso 4
Acuéstese de costado con una mano debajo de la cabeza, la otra sostenga su cintura. Haz columpios verticales con la pierna estirada de 6 a 8 veces. Ruede hacia el otro lado y haga lo mismo con la otra pierna. Importante: al levantar la pierna, exhale.
Paso 5
Póngase de rodillas con las piernas ligeramente separadas, mientras los dedos de los pies se presionan juntos. Pon tus manos en tus caderas. Realiza flexiones lentas hacia atrás. Trate de mantener la espalda recta, incline un poco la cabeza hacia atrás. Inhala con las flexiones hacia atrás. Cuando se hace correctamente, sentirá una tensión intensa en las rodillas y, por supuesto, en los músculos abdominales. Haz este movimiento 8 veces.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, las palmas de las manos tocan el suelo. Levanta las piernas en ángulo recto hacia arriba, realiza movimientos dinámicos con las piernas, como si estuvieras montando en bicicleta. Después de 1-2 minutos de ejercicio intensivo, tome la posición inicial. El número de repeticiones es de 8 veces.
Paso 7
Ejercicio "Tijeras". La posición inicial es la misma. Levante las piernas estiradas a una altura de 30-40 cm y crúcelas durante 1-2 minutos, que recuerdan los movimientos de tijera. Baja los pies al suelo. Repite 4-8 veces.
Paso 8
Además de los ejercicios propuestos, mientras se lava la cara, puede contraer vigorosamente su estómago, dando una carga a los músculos abdominales. No olvides controlar tu postura mientras caminas, tratando de mantener la barriga hacia adentro. Con la realización sistemática de estos ejercicios, se garantiza un resultado positivo.
