Hay muchos ejercicios para desarrollar los músculos abdominales. Elige entre ellos los que te serán óptimos, dando carga al abdomen.
Necesario
traje deportivo
Instrucciones
Paso 1
Calentar para todos los grupos de músculos.
Paso 2
El ejercicio "Bicicleta" es el ejercicio más eficaz para el desarrollo de los músculos abdominales. Involucra todos los músculos de este grupo. La carga principal recae sobre los músculos abdominales anteriores.
Debe realizarse mientras está acostado boca arriba sobre una superficie firme y nivelada. Al mismo tiempo, ponga las manos detrás de la cabeza. Luego, suba las rodillas hasta el pecho, sin forzar el cuello. Tus hombros aún deben tocar el suelo. Estire la pierna derecha, manteniéndola en un ángulo de 45 grados con el piso. Al mismo tiempo, gire la mitad superior del cuerpo, tratando de tocar el codo derecho con la rodilla izquierda, que permanece doblada.
Luego, estire la pierna izquierda y tire de la parte superior del cuerpo para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha. Repita 15 veces para cada lado.
Paso 3
Otro ejercicio eficaz es levantar el cuerpo con las piernas cruzadas.
Hágalo mientras está acostado boca arriba. Levanta las piernas estiradas, crúzalas en el aire por las rodillas. Levanta la mitad superior del cuerpo, intentando alcanzar las piernas con el pecho. Coloque sus manos como desee, puede sostenerlas detrás de su cabeza, puede estirarlas a lo largo del cuerpo. Repita el levantamiento del cuerpo en esta posición 15 veces.
Paso 4
Un ejercicio que ejerce una carga sobre los músculos abdominales inferiores se llama torsión inversa.
Como en los ejercicios anteriores, la posición inicial es acostada boca arriba. Ponga las manos en el suelo, levante las piernas por encima del cuerpo, ya sea doblando las rodillas o estirándolas y cruzando. Asegúrate de que las caderas formen un ángulo recto con el cuerpo.
Aprieta los abdominales e intenta levantar la pelvis, tira de las piernas hacia el techo. Tenga cuidado de no tensar los músculos de la espalda y el cuello.
