Para quitar centímetros adicionales de la cintura y hacer una barriga hermosa, no tiene que ir a un gimnasio y buscar la ayuda de un entrenador personal. Para ello, basta con realizar una serie de ejercicios para la prensa en casa, dedicando media hora diaria a ello.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar los ejercicios, es necesario hacer un calentamiento: bailar o saltar la cuerda. Mientras hace ejercicios, no puede relajar la prensa, debe estar en tensión todo el tiempo. Durante las clases, da lo mejor de ti, el resultado dependerá de ello. Primero, comience a hacer uno o dos enfoques, aumentando gradualmente la carga. Debe hacer ejercicios para la prensa de tres a cuatro veces por semana y, para obtener resultados rápidos, hágalo todos los días. No almuerce antes o después de clases.
Paso 2
Es recomendable estirar antes de iniciar los ejercicios. Para hacer esto, debe acostarse boca abajo e inclinarse hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos, repita 3-4 series de 10 veces y puede comenzar ejercicios para la prensa.
Paso 3
Junta los pies, ponte en cuclillas, lleva las nalgas hacia atrás. Con el torso inclinado, coloque las manos en las caderas. Mientras inhala, redondee su vientre (trate de inflarlo con una bola). Estire y levante los brazos hacia arriba, mientras que es necesario enderezar la espalda tanto como sea posible. Inhala y aspira tu estómago. Inhala lentamente y empuja tu vientre hacia adelante, mientras que la parte inferior del abdomen debe llenarse de aire. Exhala y aspira tu estómago tanto como puedas. Mientras realiza este ejercicio, su vientre debe hacer un movimiento similar al de una ola. Haz el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 4
Acuéstese boca arriba y junte las manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, levante los omóplatos y doble las piernas. Tire de las rodillas hacia el pecho y los talones contra las nalgas. No olvide dibujar en vivo mientras hace esto. Luego, separe las piernas: tire de la rodilla de la pierna derecha hacia el codo izquierdo, estire la pierna izquierda y déjela en el aire. Repite el mismo movimiento, cambiando de pierna. Repita el ejercicio hasta que se sienta cansado.
Paso 5
Acuéstese de costado y doble ligeramente las piernas. El hombro de tu costado debe quedar ligeramente enfrente de ti. Si se acuesta sobre su lado izquierdo, inclínese ligeramente hacia la derecha. Levanta las rodillas y los talones del suelo y coloca las manos en los talones. Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos. A continuación, estire los músculos abdominales oblicuos. Para hacer esto, lanza los brazos hacia la derecha y las rodillas hacia la izquierda. Haga los mismos ejercicios mientras está acostado sobre el otro lado.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, doble ligeramente las piernas y sepárelas al ancho de los hombros. Coloque sus manos a lo largo de su torso, su espalda baja debe estar presionada contra el piso. Mientras exhala, contraiga el estómago con fuerza y levante las caderas. Levantando las caderas tanto como sea posible, permanezca en esta posición durante 30-60 segundos. Puede complicar un poco el ejercicio, mientras está en esta posición, alternativamente estire las piernas. Trate de trabajar menos con sus caderas.
