Estirar o estirar es una combinación de los conceptos básicos de los deportes, la danza y el yoga. Mientras se desarrolla la coordinación de movimientos, la movilidad articular y la elasticidad muscular al mismo tiempo, el estiramiento al mismo tiempo promueve la quema de tejido graso. El resultado es flexibilidad, ligereza, libertad de movimientos corporales.
Estirar (estirar) en la traducción del inglés significa "estirar". Los músculos están formados por fibras que pueden contraerse bajo tensión. Los ejercicios de estiramiento, en los que se basa el estiramiento, permiten que los músculos vuelvan a su estado anterior.
Hay dos tipos principales de estiramiento:
- dinámico (estiramiento en movimiento),
- estático.
El estiramiento dinámico suele ser un movimiento con una amplitud bastante grande (por ejemplo, balanceo de piernas o brazos anchos) y este tipo de ejercicio requiere una preparación preliminar seria. La desventaja del estiramiento dinámico es que los músculos se estiran durante un período de tiempo muy corto, cayendo en los puntos extremos de la amplitud.
El estiramiento estático implica un ejercicio muy lento, no hay ritmo rápido ni movimientos bruscos, mientras que los músculos permanecen lo más estirados posible durante mucho tiempo. La realización lenta de ejercicios le permite aumentar la carga gradualmente (lo cual es especialmente importante para las personas que no pueden presumir de una excelente forma física), evitar lesiones y dolores en los músculos sobrecargados y le enseña a controlar su propio cuerpo. Todo esto hace que el estiramiento estático sea muy popular entre los principiantes.
Los ejercicios de estiramiento son una forma eficaz de mantenerse tonificado. Durante las sesiones de estiramiento:
- mejora la circulación sanguínea, se retiran las pinzas musculares, aumenta la elasticidad muscular,
- aumento de la circulación sanguínea en el área de las articulaciones, las articulaciones se vuelven más móviles, el riesgo de deposición de sal disminuye;
- La respiración profunda y concentrada calma y mejora la función cerebral.
- el flujo de oxígeno al cuerpo contribuye a la descomposición exitosa del tejido graso.
Otra ventaja del estiramiento es la ausencia de restricciones de edad. Sin embargo, dado que la edad suele ir de la mano de las enfermedades crónicas, las personas en edad de jubilación o prejubilación deben hacer estiramientos bajo la supervisión de un entrenador y aumentar la carga de forma gradual y cuidadosa.
Sin embargo, el entrenador se recomienda para todos en la etapa inicial. Pero lo bueno de los estiramientos es que, habiendo dominado el complejo, puede hacer ejercicios en casa, por su cuenta, en un momento conveniente para usted. Y esto es especialmente importante para las personas que están muy cargadas de trabajo "sedentario" y llevan un estilo de vida sedentario, en el que los viajes regulares al gimnasio apenas "encajan".
¿Cuáles son los resultados de hacer este tipo de fitness? El efecto más notable es una mejora significativa en la coordinación motora. Esto se siente tanto durante el entrenamiento (la capacidad de moverse suavemente facilita el ejercicio) como "en la vida". La postura mejora, se vuelve más fácil mantener el equilibrio, la fatiga desaparece y la eficiencia aumenta. Además, la fuerza de los músculos aumenta notablemente: después de todo, los ejercicios de estiramiento "les enseñan" a saltar, a trabajar, independientemente de la fatiga.
