Los entrenadores de fitness, los artículos en revistas de deportes y los sitios web de fitness hablan constantemente sobre la importancia de hacer un calentamiento antes de hacer ejercicio. Esto se aplica a cualquier actividad: tanto el ejercicio en simuladores como el estiramiento. El calentamiento le permite preparar sus músculos para el estrés venidero y protegerlos de lesiones.
¿Por qué calentar los músculos antes de estirar?
Durante el estiramiento profundo, las fibras musculares están sometidas a una gran tensión. A diferencia de la fuerza o cualquier otro ejercicio, esta carga no desarrolla fuerza ni resistencia, sino flexibilidad muscular. Pero las fibras musculares también reciben microlesiones que se curan durante el período de descanso, mejorando así la flexibilidad. Además, el estiramiento afecta a los tendones y ligamentos, que también se vuelven gradualmente más flexibles.
El estiramiento es una actividad muy traumática, un movimiento incómodo accidental, un impulso demasiado agudo, una postura incorrecta puede dañar seriamente un músculo o estirar un ligamento. Por tanto, se recomienda ejercitarse con cuidado, aumentando muy lentamente la carga. Pero lo principal es que necesitas hacer un calentamiento antes de cada lección, preparando así los músculos para el estiramiento. Si los músculos de los tendones y ligamentos están ligeramente estresados antes del estiramiento, esto prepara el cuerpo: la circulación sanguínea mejorará, los músculos recibirán un suministro de sangre adicional y se les proporcionará oxígeno, reduciendo así el riesgo de lesiones.
No es necesario esforzarse mucho durante el calentamiento, la tarea del calentamiento es aliviar la tensión, eliminar la rigidez de los músculos, ya que los músculos relajados se estiran mejor. Además, durante el calentamiento, la temperatura de las fibras musculares aumenta, lo que también contribuye a la relajación. El cuerpo se ajusta fisiológicamente al entrenamiento activo, comienzan a producirse las sustancias y hormonas necesarias para la producción de energía. Además, esta es una preparación psicológica: siempre es más difícil comenzar con ejercicios serios, y un calentamiento ligero le permitirá involucrarse en el proceso.
¿Cómo calentar los músculos antes de estirar?
Debe comenzar el calentamiento con los ejercicios más simples: giros de cabeza, movimientos de rotación de hombros y brazos. Aumente la velocidad gradualmente, aumente la intensidad en pequeños pasos. Divida el calentamiento en varias etapas, comenzando con la parte superior del cuerpo y terminando con la parte inferior.
Como calentamiento antes de estirar, puede usar no solo un conjunto de ejercicios simples, sino también un poco de entrenamiento cardiovascular: trotar, hacer ejercicio en una bicicleta estática o un juego deportivo. Es importante comenzar con una intensidad extremadamente baja, por ejemplo, comenzar a correr con una caminata rápida, aumentando gradualmente el ritmo.
El calentamiento debe durar de 5 a 7 minutos. Si le dedica más tiempo, sus músculos pueden cansarse y tensarse, lo que no favorece un buen estiramiento. Preste más atención a los músculos que está a punto de estirar.
