Suplementos de creatina: suplementos deportivos a base de creatina. En muchos deportes, se utilizan para aumentar la eficacia de cargas intensas, especialmente las asociadas con la resistencia en todas sus formas.
En animales y humanos, la creatina es responsable de mantener un alto aporte de ATP en las células, así como de transferir ATP desde los lugares donde se almacena esta energía a los lugares donde se necesita. También se encontró que la creatina reduce la fatiga muscular al neutralizar los ácidos producidos durante la actividad física intensa. Un efecto secundario de tomar creatina es el aumento de peso, que también es percibido positivamente por muchos atletas, especialmente los culturistas.
Creatina como suplemento deportivo
A pesar de que la creatina se descubrió en 1832 y sus propiedades fueron suficientemente estudiadas por la Universidad de Harvard en 1912, no se utilizó como suplemento deportivo hasta principios de los años 90. Después de los Juegos Olímpicos de Barcelona de 1992, se supo que los atletas británicos estaban tomando suplementos de creatina. Inmediatamente después, en 1993, se lanzó el primer suplemento de creatina producido en masa en los Estados Unidos a gran escala. A pesar de su alto precio, rápidamente se hizo popular entre los levantadores de pesas, los levantadores de pesas y los culturistas.
Varios estudios de diversas asociaciones de medicina deportiva han encontrado que la suplementación con creatina en todos los casos mejora el rendimiento del ejercicio anaeróbico de alta intensidad (ejercicio realizado un gran número de veces hasta el fracaso). En el 80% de los casos, estos suplementos aumentaron la fuerza máxima (pico), la fuerza de velocidad (una serie de ejercicios de fuerza de velocidad) y la resistencia de fuerza. Además, un grupo de control de atletas tomó creatina en dosis altas durante un período corto de tiempo, el otro, en dosis bajas durante un período prolongado.
La mayoría de los deportistas, junto con el aumento de los indicadores de fuerza, también aumentaron su masa muscular. Dependiendo de las cualidades individuales de los atletas y la duración de la ingesta de creatina, ganaron de 0,5 a 5 kg de peso. Sin embargo, en algunas personas, la suplementación con creatina no afectó el rendimiento de la fuerza.
El daño de la creatina
Actualmente, la creatina no tiene otros efectos secundarios que el aumento de peso. Sin embargo, con dosis excesivamente altas de su ingesta, el tejido óseo se debilita y se desarrolla insuficiencia renal. Se ha informado de un caso de suplementación con creatina en dosis altas en los Estados Unidos.
Los calambres y calambres, según una investigación realizada por científicos, no tienen nada que ver con la ingesta de creatina. En la mayoría de los casos, tomar incluso una dosis alta de nerd no tiene un efecto negativo en el hígado y los riñones.
Muchos investigadores señalan que la creatina almacena líquido en el cuerpo. Sin embargo, tal retención de agua no es dañina para el cuerpo, no causa hinchazón e hinchazón de la cara. Se ha comprobado que el consumo de cafeína en dosis razonables evita la retención de líquidos en el organismo, neutralizando el efecto de la creatina.
La creatina no aumenta la presión arterial, no reduce la potencia, no carga el corazón, no es adictiva y no causa cáncer. Estos son mitos, información poco confiable, que a menudo se escucha en foros y en la prensa.
La suplementación con creatina de baja calidad a menudo conduce a diversos trastornos digestivos, expresados por dolor abdominal, náuseas y diarrea. Los últimos suplementos deportivos a base de creatina pueden tener un efecto negativo en el intestino. La ingesta de dichos suplementos en pequeñas dosis reduce significativamente sus efectos secundarios, pero también reduce los beneficios para el deportista.
