La creatina es un ácido orgánico que contiene nitrógeno. Producido naturalmente en vertebrados. Directamente en el cuerpo humano, la creatina se forma a partir de L-arginina, L-metionina y glicina. Si su cuerpo carece de ella, es importante saber cómo tomar correctamente los suplementos de creatina.
Instrucciones
Paso 1
Si solo desea comenzar un programa nutricional de creatina, en el período inicial, observe la dosis de 4-6 gramos de creatina 2 veces al día durante una semana. Tome creatina en combinación con carbohidratos, que tienen un índice glucémico aumentado. Se encuentran en jugos no ácidos (por ejemplo, en uva o melocotón), agua con miel disuelta y otras bebidas que contienen fructosa y glucosa.
Paso 2
Caliente el jugo o el agua ligeramente, agregue 4-6 g de creatina al vaso de la bebida y revuelva bien. Esto es necesario para que la creatina se disuelva mejor en la bebida y se absorba mejor en el cuerpo.
Paso 3
Después de la primera semana, que es la llamada fase de carga, tome creatina también dos veces al día, pero ahora reduzca la dosis a 3 g.
Paso 4
Siga el curso general de admisión, cuyo período óptimo es de 4 a 6 semanas. Luego, tome un descanso obligatorio en la admisión durante al menos dos semanas. Esta ruptura es necesaria para que se recuperen los niveles naturales de creatina del cuerpo, ya que la producción de creatina del propio cuerpo disminuye cuando se toman suplementos de creatina.
Paso 5
Para una mejor absorción de la creatina en su cuerpo, tómela con el estómago vacío. Si este método de uso le causa dolor de estómago o diarrea, tome creatina después de las comidas.
Paso 6
Tome creatina inmediatamente después de dormir, después de tomar postres y dulces, o de media hora a una hora después del entrenamiento, ya que en estos casos, el nivel de insulina en el cuerpo aumenta significativamente y la creatina es absorbida por los músculos mucho mejor en estas condiciones.
