La creatina es un suplemento deportivo muy popular. Es utilizado tanto por atletas profesionales como por atletas principiantes para aumentar la masa muscular y aumentar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Que es la creatina
La creatina es una sustancia natural producida en el hígado, los riñones y el páncreas. Esta sustancia también se encuentra en pequeñas cantidades en la carne.
El cuerpo masculino produce alrededor de 2 gramos de creatina por día. Para acelerar el proceso de ganar masa muscular magra, los atletas también toman creatina en forma de un suplemento deportivo que se vende en las tiendas de nutrición deportiva.
Acción de la creatina
La energía en el cuerpo humano se libera a través de la oxidación de la molécula de ATP (trifosfato de adenosina). Después de la oxidación, el ATP se convierte en una molécula de ADP (difosfato de adenosina).
Cuando levanta mucho peso, el ATP se convierte en ADP y se libera energía en su cuerpo. Pero hay muy poco ATP en los músculos, por lo que la carga activa puede durar un máximo de 10 a 15 segundos, después de lo cual la creatina repone las reservas de ATP. Al levantar pesas en el cuerpo, este proceso cíclico ocurre todo el tiempo. Una persona no puede ejercitarse al nivel máximo durante mucho tiempo, ya que las reservas de fosfato de creatina se agotan demasiado rápido.
Es la ingesta adicional de creatina la que te permitirá entrenar mucho más y más duro. Además, la creatina puede ayudar a desarrollar músculo. Se deposita una cantidad adicional de proteína en las paredes de las fibras musculares, por lo que los músculos crecen. La creatina aumenta la resistencia, inhibe la formación de ácido láctico y acelera la recuperación del cuerpo.
La creatina puede ayudarlo a lograr excelentes resultados en solo unos meses.
Cómo tomar creatina
La creatina se toma en cursos, después de cada uno de los cuales debe hacer una pausa durante dos semanas. Un curso dura de 4 a 6 semanas.
En la primera semana de ingreso, la dosis es de 4-6 gramos dos veces al día. Después de 7 días, la dosis se reduce a 3 gramos por día.
Es mejor tomar el suplemento con el estómago vacío, ya que se absorbe más rápido. Si experimenta diarrea o dolor abdominal, tome creatina solo después de las comidas.
Efectos secundarios de la creatina
La creatina, tomada incluso en grandes dosis (más de 30 gramos a la vez), no tiene un efecto negativo sobre los riñones y el hígado.
En casos raros, los atletas experimentan acné (espinillas). Esto se debe al hecho de que la producción de testosterona aumenta en el cuerpo.
La creatina conduce a la retención de agua en el cuerpo, pero solo se retienen 0.5-2 litros, y esto no causa ningún daño a una persona.
Algunos deportistas que toman este suplemento se quejan de indigestión. Muy a menudo, este efecto secundario acompaña solo la primera semana de ingreso, cuando es necesario consumir grandes dosis de creatina.
