La creatina es un ácido que contiene nitrógeno y es importante en el metabolismo energético, que es importante para el entrenamiento de fuerza. En el cuerpo humano, se produce a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. La creatina también se puede obtener de los alimentos o como suplemento independiente.
Dosificación correcta
Los músculos humanos no pueden almacenar creatina todo el tiempo. Pueden asimilar solo el volumen que necesitan en ese momento. Por esta razón, exceder la norma no tiene sentido. Entonces, tomando menos de 5 g de creatina al día, es posible que el atleta no note el efecto, y el uso de más de 15 g ya no tiene sentido.
En este caso, la dosis de creatina es individual, porque depende del peso de la masa muscular de una persona. Entonces, para un culturista con peso pequeño y mediano, la dosis óptima puede considerarse de 5 a 10 g por día. Los pesos pesados deben consumir al menos 10-15 g.
¿Qué es la carga de creatina?
Muchos fanáticos del "hierro" han oído hablar de él. Su esencia radica en duplicar la dosis de creatina durante la primera semana de ingreso. Habitualmente, al principio, la dosis diaria es de 20 g, y poco a poco va disminuyendo hasta los valores habituales.
El propósito principal de tal carga es acumular masa más rápidamente. Sin embargo, el efecto de tomar creatina será similar. Es solo que al cargar, la saturación muscular se producirá unos días antes, nada más. Resulta que este método es de poca utilidad. Por este motivo, muchos deportistas no lo practican.
Cuánto tiempo beber creatina
Este suplemento no tiene efectos negativos, por lo que se puede consumir de forma segura y sin pausas. Pero hay un matiz: el cuerpo, con una ingesta continua, puede acostumbrarse a la creatina. Como resultado, en el futuro, los músculos simplemente no responderán al suplemento.
La duración recomendada de la admisión es de aproximadamente 1, 5 a 2 meses. Después de eso, se recomienda tomar un breve descanso.
Reglas de admisión
Cuando ingresa a las células musculares, la creatina se descompone, y la mayor parte. Se sabe desde hace mucho tiempo que la insulina ayuda a administrarla en la forma más completa. La forma más fácil de aumentar su concentración en la sangre es comer algo dulce por dentro. Por lo tanto, la creatina debe mezclarse con un ganador, jugo o cualquier otra bebida dulce antes de tomarla.
Los expertos señalan que la hora del día para la ingesta de creatina no importa. Muchos deportistas lo beben por la mañana porque tiene un ligero efecto tónico. El día del entrenamiento, es mejor consumir creatina inmediatamente después del final de la sesión. La porción diaria se puede tomar de una vez o dividirse en dos tomas. De tal división no será peor, pero el uso fraccionado es aconsejable solo cuando necesita beber 10 o más gramos por día.
Que creatina es mejor
Los expertos aconsejan centrarse en el precio del producto al comprar, ya que la calidad estadounidense y europea prácticamente no difieren entre sí. La opción más barata es la creatina en polvo.
