Los ejercicios de barra paralela son una forma simple y comprobada de entrenar una amplia variedad de grupos de músculos. Este caparazón está disponible en la mayoría de los gimnasios. Cuando se usan correctamente, las barras paralelas permiten desarrollar músculos no peor de lo que es posible en las máquinas de fuerza.
Instrucciones
Paso 1
Los ejercicios que utilizan las barras paralelas están destinados a desarrollar una amplia variedad de grupos musculares. Las clases en este aparato contribuyen a la formación de los músculos del pecho, la espalda y la cintura escapular. Las barras permiten bombear perfectamente los músculos de los brazos y los abdominales. En este caso, la carga principal aún recae sobre los músculos deltoides y tríceps. Ciertos tipos de ejercicio funcionan bien para el dorsal ancho y la parte inferior del pecho.
Paso 2
Una condición indispensable para crear un hermoso relieve en la mano son los tríceps bien desarrollados. Los atletas novatos a menudo se olvidan de esto, centrándose en el entrenamiento de bíceps, que no contribuye a la construcción de una figura doblada armoniosamente. Los fondos funcionan eficazmente en los tríceps, ayudando a desarrollar músculos poderosos en esta parte de los brazos.
Paso 3
El tema del orgullo especial de cualquier atleta son los músculos deltoides bien desarrollados. Pero es bastante difícil formarlos en simuladores de fuerza. Y aquí vienen los barrotes al rescate. Después de haber aprendido una serie de ejercicios para estos músculos, podrá presumir de hombros anchos en unos pocos meses. Habiendo dominado los ejercicios en las barras asimétricas, generalmente es más fácil para un atleta pasar al entrenamiento de los músculos deltoides usando una barra y mancuernas.
Paso 4
Uno de los mejores ejercicios para dar forma a la parte inferior del pecho son las inmersiones. En este caso, se recomienda llevar la parte inferior del cuerpo hacia atrás y bajar la barbilla hacia abajo, presionándola contra el pecho. Al cambiar la distancia entre las barras, puede trabajar constantemente diferentes haces de músculos pectorales.
Paso 5
Las barras asimétricas brindan amplias oportunidades para ejercitar la prensa abdominal. Levantar y sostener las piernas rectas en una posición de apoyo sobre las barras asimétricas es solo uno de los ejercicios para desarrollar los músculos abdominales. Los atletas también son muy utilizados para levantar las piernas dobladas por las rodillas, así como para levantar las piernas sobre las barras asimétricas a los lados.
Paso 6
Un programa de entrenamiento con barra paralela bien diseñado puede reemplazar el entrenamiento de fuerza con pesas libres, como press inclinado, ejercicios con mancuernas y press de banca. Para realizar series de ejercicios en las barras asimétricas, no se requiere equipo costoso, porque este proyectil a menudo se puede encontrar en el campo de deportes de patio más común. Lo principal durante las clases es mostrar ganas, dedicación y perseverancia.
