Ganar peso, aumentar la masa muscular, adquirir un alivio seductor no es tan difícil si abordas este tema de manera integral. Y, por cierto, sin dañar la salud.
Es necesario
- - suscripción al gimnasio;
- - una tabla de calorías de los alimentos.
Instrucciones
Paso 1
Dieta: comer bien. Coma de 4 a 5 veces al día con preferencia por los alimentos con alto contenido energético. Para desarrollar masa muscular, su dieta debe exceder su dieta habitual en 500-1000 kcal por día, que es de 3-3500 kcal. Asegúrese de que haya representantes de diferentes grupos de alimentos en su dieta. Use mezclas altas en calorías con un alto contenido de fibra para ganar peso rápidamente. Coma hasta saciarse, pero no abuse de la "comida chatarra", de lo contrario, junto con el peso, corre el riesgo de contraer enfermedades gastrointestinales, enfermedades hepáticas y otros problemas.
Paso 2
Deportes Para que la abundancia de calorías que recibe no se almacene en grasa, sino que se convierta en hermosos músculos, vaya al gimnasio. Haga ejercicio 3-4 veces a la semana durante una hora y media, dando preferencia a las cargas de energía.
Paso 3
Dormir Duerma lo suficiente. El estrés no favorece el aumento de peso. Además, durante el sueño, el cuerpo produce somatropina, también llamada hormona del crecimiento. Sin él, ganar masa muscular sería imposible.
Paso 4
Malos hábitos Deje de fumar: fumar reduce el apetito y altera el metabolismo. Deja de beber café, alcohol y otros estimulantes que excitan el sistema nervioso.
