Gracias a la carrera, la inmunidad se fortalece, el corazón y los vasos sanguíneos se entrenan, los kilos de más desaparecen y el cuerpo combate el estrés. Pero no siempre es posible correr todas las mañanas. Existen excelentes y efectivas alternativas al running que dan grandes resultados.
Es necesario
Pase para bicicleta, saltar la cuerda o para la piscina
Instrucciones
Paso 1
Puede mejorar su salud, fortalecer los músculos y perder peso con la ayuda de una bicicleta. Mientras se monta en bicicleta, se entrenan el aparato vestibular, la coordinación de movimientos y los músculos de las piernas. El ciclismo tiene un efecto positivo en los sistemas respiratorio y nervioso. Cuando pedaleamos se estimula la circulación, lo que nos protege de las varices y de la distonía vegetativo-vascular.
Paso 2
Un gran análogo al trote matutino es saltar la cuerda. El ejercicio anaeróbico tiene un efecto beneficioso sobre el corazón, los vasos sanguíneos y el sistema respiratorio. Con los saltos rápidos, los músculos reciben la misma carga que con la carrera rápida (10 km / h). Además, al saltar la cuerda, los brazos giran en las articulaciones de los hombros y no están en una posición relajada, como durante una carrera. Lo único negativo es que realizamos saltar la cuerda en un apartamento donde no hay suficiente oxígeno, como durante una carrera.
Paso 3
El deporte más seguro es la natación. Cuando una persona nada, absolutamente todos los grupos musculares están involucrados, se alivia la tensión de la espalda y la cintura escapular. Este deporte no tiene contraindicaciones y es especialmente útil para quienes tienen un trabajo sedentario. Durante el embarazo y si padece alguna enfermedad cardiovascular, la natación es la mejor alternativa a la carrera. Nadar solo una hora al día puede aliviar la tensión, los dolores de cabeza y eliminar el estrés.
