Los abdominales son ejercicios básicos de abdominales. En particular, le permiten ejercitar los músculos rectos. La torsión es el ejercicio principal para aliviar los abdominales. Hay varios tipos de este ejercicio; los abdominales en el suelo se consideran clásicos.
Instrucciones
Paso 1
Para hacer abdominales en el suelo, debes recostarte sobre una superficie plana. Doble las piernas para que las rodillas formen un ángulo recto. Pies presionados contra el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza, mira al techo. Si mantiene sus piernas suspendidas o colocadas en una elevación, la carga sobre los abdominales aumentará. Para ello, también puede recoger una carga.
Paso 2
Respire profundamente y, mientras contiene la respiración, levante la parte superior del cuerpo del suelo lo más alto posible, pero para no desgarrar la zona lumbar. Redondea la espalda como si estuvieras rodando el cuerpo. Preste atención a la posición correcta de la cabeza: en la elevación máxima, debe mirar recto. Mantenga esta posición durante uno o unos segundos.
Paso 3
Luego, mientras exhala, baje el cuerpo a su posición original. Espere unos segundos o inhale-exhale, luego haga la siguiente serie de giros. Asegúrese de que durante el ejercicio haya al menos un mínimo de aguante. El aire en la cavidad abdominal sirve como una especie de esqueleto, siendo una garantía de que no se lesiona la columna ni la zona lumbar.
Paso 4
Si desea ejercitar los músculos abdominales rectos y abdominales oblicuos, gírelos con un giro. Mientras levanta su cuerpo, gire los hombros hacia un lado, la próxima vez que lo levante hacia el otro.
Paso 5
Usa abdominales inversos para trabajar tus abdominales inferiores. Acuéstese en el suelo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Doble las rodillas, luego levante las caderas, levántelas del piso y acerque las rodillas al pecho lo más posible. La cabeza y los hombros no deben despegarse del suelo.
