La flexibilidad es el rango de movimiento de las articulaciones. Puede ser diferente para cada articulación. El ejercicio sistemático puede ayudar a que sus articulaciones desarrollen la máxima flexibilidad. Para ello, se ha desarrollado un conjunto especial de ejercicios, que se denomina estiramiento. Dado que la flexibilidad depende de la elasticidad de las fibras musculares, que aumenta con el aumento de la temperatura, los ejercicios para desarrollar la flexibilidad se realizan solo después de que los músculos se hayan calentado.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar con los ejercicios de flexibilidad, haga ejercicios con flexiones, sentadillas y rotaciones de brazos y piernas en las articulaciones de los hombros y la cadera. Aumente gradualmente su rango y rango de movimiento. Después de eso, puede comenzar a hacer ejercicios para desarrollar la flexibilidad.
Paso 2
Flexibilidad de brazos y hombros. 1. Junte sus manos frente a su pecho, luego estírese desde adelante, hacia la derecha y hacia la izquierda, con las palmas hacia adelante. 2. Coloque sus manos en el respaldo de una silla, realice varias inclinaciones hacia adelante. Realice un swing elástico con los brazos extendidos tanto como sea posible. 3. Junte las manos detrás de la espalda en la cerradura, enderece los codos, lleve los hombros hacia atrás y levante los brazos. 4. Levante el brazo izquierdo, dóblelo por el codo y coloque la palma de la mano en la espalda. Con la mano derecha, presione el codo de la mano izquierda, tirando de él hacia abajo. Cambiar de mano.
Paso 3
Flexibilidad de las piernas. 1. Párese derecho. Inclínese lentamente, tocando el suelo con las manos e intentando colocar las palmas sobre él. No doble las piernas. 2. De pie sobre una pierna, doble la otra y jálela hacia su pecho. Cambia de piernas. 3. De pie sobre una pierna, tome el pie de la otra pierna con la misma mano y extiéndalo lentamente hacia un lado. 4. Siéntese en el suelo, separe las piernas lo más que pueda, haga lentas inclinaciones hacia adelante, tumbándose en el suelo con el pecho. 5. Estocada. Coloque las palmas de las manos en el suelo a cada lado de su pie. Sin levantar las palmas del suelo, estire la pierna.
Paso 4
Flexibilidad del torso. 1. Párese con los pies separados, inclínese hacia la pierna derecha, toque los talones con las manos, cambie de pierna. 2. Inclinándose hacia adelante, agarre sus espinillas con las manos, haga varias curvas elásticas, ayúdese con las manos e intente tocar sus piernas con la frente. 3. Siéntese sobre los talones, levante los brazos, recuéstese y acuéstese en el suelo. 4. Ponte de rodillas, extiéndelas lo más que puedas, coloca las espinillas en paralelo, inclínate hacia adelante apoyándote en los antebrazos.
