Los hombres, al igual que las mujeres, quieren un cuerpo hermoso. Sin embargo, en la inmensa mayoría, no se llega a practicar por falta de tiempo para las visitas al gimnasio. Hablando de bombear el cuerpo con la ayuda de simuladores, no olvide que puede desarrollar músculo sin comprar una membresía de gimnasio y sin ningún dispositivo adicional.
Es necesario
- - estera
- - carga (mochila con libros).
Instrucciones
Paso 1
Es muy posible desarrollar músculo en casa sin el uso de simuladores, pero para ello debe dedicar al menos una hora al día a hacer ejercicio. Para obtener un resultado positivo, aumente artificialmente el peso durante el ejercicio, por ejemplo, colóquese una mochila llena de libros. Lo principal es que además de tu propio peso debería haber algún tipo de carga.
Paso 2
Una forma eficaz de desarrollar músculo es hacer flexiones. Es recomendable realizar este ejercicio con los puños cerrados. Cruza los pies, cuelga una carga en forma de mochila u otro peso en tu espalda. Inhale, baje suavemente, luego, mientras exhala, suba. Además, debería ascender dos veces más rápido que descender. Empuja hacia arriba hasta que estés completamente cansado. Este ejercicio utiliza los músculos tríceps y pectorales. Cuanto más abiertos estén los brazos, más trabajarán los músculos de la parte superior del pecho.
Paso 3
Estírate para fortalecer los músculos pectorales. Para hacer esto, coloque dos sillas de manera que sean un poco más anchas que sus hombros, al nivel de sus clavículas. Coloque sus pies en el sofá, preferiblemente justo por encima del nivel de las sillas. Cuando haga flexiones, trate de hundirse profundamente con el cuerpo recto hasta que sienta un dolor de tirón en el pecho. El número de repeticiones depende de su estado físico. Haz los ejercicios 10 veces en 4 series.
Paso 4
El siguiente paso es el desarrollo de los músculos abdominales. Coloque una alfombra y recuéstese boca arriba, doble las rodillas en ángulo recto y encuentre apoyo para sus pies (coloque los pies debajo de la batería o debajo del sofá), con las manos detrás de la cabeza. Empiece a ascender lentamente, alternando cada ascenso girando el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. No debes dar lo mejor de ti de inmediato, de lo contrario te arrepentirás a la mañana siguiente. Un buen comienzo puede desvanecerse rápidamente.
Paso 5
Puedes desarrollar los músculos de tus piernas corriendo. Pero si correr no le conviene por alguna razón, use el método probado y verdadero: las sentadillas, que deben realizarse de manera eficiente. La espalda está arqueada, las caderas están paralelas al piso, los pies no se salen del tope. El mejor efecto se puede lograr si las sentadillas se realizan con carga adicional (el peso no debe ser grande, de lo contrario le dolerá la espalda). Empiece con 20 sentadillas al día y aumente gradualmente hasta llegar a 100.
Paso 6
Los músculos de la espalda también necesitan entrenamiento, los ejercicios ayudarán a mejorar la postura y aliviarán la tensión en la columna. Para hacer esto, acuéstese boca abajo, mantenga las piernas rectas, los calcetines juntos, doble los brazos a la altura de los codos. Cruza las palmas de las manos y apoya la barbilla en ellas. Mientras inhala, levante los brazos (sin levantar la barbilla) junto con los hombros. Exhala mientras exhalas. Repite este ejercicio de 10 a 15 veces.
