Los abdominales son el músculo principal de la parte delantera del torso. Está involucrado en la función respiratoria del cuerpo y también tiene un efecto restrictivo sobre la presión intraabdominal. Por eso es necesario controlar el estado de los músculos abdominales.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio se realiza de pie. La mano debe colocarse en las costillas inferiores y controlar la tensión del músculo abdominal piramidal. Después de respirar profundamente, inclínese. El ángulo de inclinación final debe ser de 90 grados. Al inclinar, es necesario tensar los músculos abdominales tanto como sea posible. Para aliviar la tensión de los músculos de la espalda, una pierna debe estar ligeramente doblada. Este ejercicio se realiza a un ritmo lento.
Paso 2
El ejercicio se realiza en posición sentada. El torso se dobla de la misma manera que en el ejercicio anterior, pero el ángulo de inclinación aquí es de 45 grados. La tensión inicial de los músculos abdominales debe mantenerse hasta el final de la flexión del torso. El ejercicio se realiza a un ritmo acelerado.
Paso 3
El ejercicio se realiza en posición sentada. La espalda está erguida. Aprieta los abdominales y mueve la pelvis hacia adelante. En este caso, la columna vertebral debe doblarse ligeramente. Este ejercicio contribuye al desarrollo de los músculos piramidales de la prensa.
Paso 4
Para cargar los abdominales desde el lado derecho, la pierna derecha debe estar ligeramente doblada y el brazo derecho levantado en ángulo recto. Mueva la pelvis y el hombro derecho uno hacia el otro. El trabajo involucra no solo la prensa abdominal, sino también el músculo más ancho de la espalda.
Paso 5
En una posición sentada, mueva su pelvis hacia su hombro izquierdo. Al principio, casi nadie tiene éxito en este ejercicio. Pero con el tiempo, no será difícil.
Paso 6
El ejercicio se realiza acostado en el suelo o en la cama. Las piernas deben estar ligeramente flexionadas y los brazos no deben mantenerse en tensión. Mueva un lado de su pelvis hacia su hombro. La función principal de este ejercicio es desarrollar la superficie lateral del músculo abdominal. Una característica del ejercicio es que incluso una persona a la que se le prescribe reposo en cama puede hacerlo. Si tales cargas son permitidas para él.
Paso 7
En la posición supina, tense los músculos abdominales, pero trate de no levantar el torso. Debido a la tensión, el torso solo debe elevarse ligeramente del piso. El ángulo máximo de separación del cuerpo del piso no debe ser superior a 30 grados.
Paso 8
En la posición inicial, doble las piernas, coloque las manos en el cinturón, apriete los músculos de la prensa y la espalda, doble. Estire las piernas y dóblelas más aumentando la carga sobre los músculos abdominales y de la espalda. Este ejercicio también le ayuda a desarrollar flexibilidad.
