Una técnica que puedes aplicar en varias competiciones para obtener el mejor rendimiento. Sin esperarlo, tirarás más de lo habitual y descubrirás tu número máximo real de repeticiones.
Esta información es adecuada para todos: tanto para aquellos que están haciendo un pequeño número de repeticiones como para aquellos que ya tienen resultados altos. Como regla general, los profesionales y los avanzados ya tienen su propio esquema de desempeño exitoso en las competiciones. Y si eres de los que aún no lo ha compilado, entonces es el momento de pensarlo y hacerlo. ¿Quieres sorprenderte y hacer más dominadas? ¡Sigue leyendo y aplica este método! ¡El resultado te impresionará!
Cabe señalar que este artículo no trata sobre cómo construir, sino sobre cómo "exprimirte" al máximo y hacer más repeticiones de las que puedas. Sin embargo, si lo practica con más frecuencia y prudencia, puede bombear y aumentar la fuerza.
Entonces, 6 consejos para aumentar el número de dominadas en la barra.
1. Antes del acercamiento de las dominadas al máximo, es necesario calentar bien (aunque esto es comprensible). Veamos cómo hacerlo bien.
¡No creas que es mejor no colgarse en absoluto de la barra horizontal! Por el contrario, todo el truco es que tienes que hacer dos series con descansos de 3 minutos 5 minutos antes de la actuación. Si tira hacia arriba, por ejemplo, 15, haga 2 series de 5 veces (haga un descanso de 3 minutos entre ellas). Si 30 veces, haz 10. Es decir, esto es un tercio (1/3) del máximo.
Este será el calentamiento.
2. ¡Nunca apriete demasiado la barra!
Algunas personas aconsejan hacer esto, pero no es cierto. Cuando "agarra" la barra horizontal con todas sus fuerzas, sus antebrazos se obstruirán rápidamente y sus bíceps se tensarán innecesariamente. Esto afectará negativamente el resultado.
Digamos que una persona normalmente puede hacer 20 repeticiones como máximo. Si aprieta la barra con fuerza, después de la décima vez sus huesos radiales ya le "dolerán". De acuerdo, no lo necesitas.
Necesitas estar relajado, mantenerte lo más débil posible. Pero no exagere, porque entonces simplemente se resbalará. Encuentra este "medio dorado" por ti mismo. Créame, ¡le será de gran utilidad!
En eventos completos, las dominadas se permiten con mayor frecuencia solo con el agarre superior. Hay 2 opciones sobre cómo agarrar (elija la que mejor se adapte a sus necesidades).
- con una circunferencia del pulgar de la barra. Estándar.
- sin agarre para el pulgar. En esta posición, los antebrazos son los menos obstruidos.
3. Fase positiva.
Al principio, debe detenerse a un ritmo acelerado. ¡Esto no significa sacudidas y balanceos, que nadie puede contar!
Solo necesita acelerar, pero comenzar a tirar hacia arriba limpiamente para desarrollar cierta velocidad de inercia. Ayudará a conservar los recursos energéticos, que son necesarios para lograr el mejor resultado.
No se detenga uniformemente en velocidad, habrá un gasto adicional de fuerza.
4. Fase negativa.
En esta fase, necesita relajar casi por completo los músculos, y especialmente los bíceps y la espalda. Para hacer esto, descienda rápidamente. Simplemente no te caigas, sino que te hunda
Aquí, como en la fase positiva, la tarea es maximizar el ahorro de energía muscular.
5. Incluso si haces muchas dominadas, al comienzo de la serie, no cometas el error de muchas: no te detengas rápido.
Es decir, después de hacer una repetición, no inicie la siguiente de inmediato para permitir que los recursos energéticos ingresen a la celda. Después de descender, haga una breve pausa (0,5-1 seg) y relájese por completo.
6. Aprenda a transferir la carga principal del bíceps a la espalda y viceversa.
Las dominadas de bíceps son dominadas más cerca de la barra y en la parte posterior, más lejos de ella, inclinándose hacia atrás. Aquí es muy importante sentir que tiene más obstrucciones. Por ejemplo, si se trata de bíceps, entonces es mejor alternar: más cerca de la barra horizontal, luego más lejos de ella.
Debido a que un grupo de músculos se tensa más que otro, uno de ellos descansa un poco.
Utilice estos consejos, idee las tácticas adecuadas para usted que sean más efectivas y aplíquelas. Le garantizamos que obtendrá más de lo que espera de usted mismo.
¡No olviden hacer ejercicio, amigos! Lo más importante es hacerlo con prudencia. Recuerde que los resultados altos no se obtienen de la noche a la mañana; se necesita tiempo y trabajo. Como dijo Kris Heria, "La técnica perfecta requiere una práctica perfecta".
