Los productos para el cuidado cosmético por sí solos no harán que las nalgas sean hermosas, elásticas y firmes, por lo que el ejercicio físico también es necesario. De lo contrario, los músculos se vuelven flácidos y flácidos con la edad.
Instrucciones
Paso 1
Dieta La dieta debe ser completa, equilibrada y variada. No coma en exceso ni coma después de las 6 pm, haga su dieta de manera que la mayor parte sean verduras, hierbas y frutas frescas.
Paso 2
Productos cosméticosLos geles especiales, máscaras, envolturas, cremas para la elasticidad de la piel se convertirán en un método adicional para adquirir formas elásticas.
Paso 3
Deportes Haga ejercicio de acuerdo con su nivel de condición física, comenzando con el menor número de repeticiones y agregando una carga de 3-5 sesiones después de un par de días.
Paso 4
Inclinando el cuerpo hacia adelante con estiramiento de la punta del pie Inclínate sobre tu pierna izquierda, para mantener el equilibrio, apunta tu mano izquierda hacia un lado o colócala en tu cintura. Inclínese lentamente hacia el suelo hasta tocarlo con los dedos de la mano derecha, mientras que simultáneamente con la inclinación del cuerpo, estire la pierna derecha y estire el dedo del pie hacia arriba. Luego, enderece lentamente también. Realice la tarea en cada pierna 10 veces en tres series.
Paso 5
Saltar sobre una caja Coloque el respaldo de la silla contra la pared y coloque las manos en el borde de la silla con los pies juntos. De pie en un ángulo cómodo, coloque una caja junto a su pie derecho y salte sobre ella de lado a lado 10 veces en dos o tres aproximaciones. La tarea puede complicarse si se aumenta la altura del objeto después de un tiempo.
Paso 6
Saltar en decúbito prono Tome una posición decúbito prono, como para las flexiones, sin doblar los codos, lleve la pierna izquierda al pecho (tanto como sea posible) y cambie bruscamente las piernas, como si estuviera saltando. El ejercicio está diseñado para cada pierna 10 veces en 2 series.
Paso 7
Barco Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas estirados con una cuerda, mire hacia adelante, exhale, arquee como un barco, levantando los brazos y las piernas uno hacia el otro. Mantenga durante un par de segundos en esta posición, luego relájese. Haz el ejercicio 10 veces en 2 series.
