Probablemente no para un músculo o incluso para todo un grupo de músculos hay tantos ejercicios diferentes como para los músculos abdominales. El único problema es que existen ejercicios efectivos para el desarrollo de los músculos abdominales, y no hay muchos.
Al entrenar los músculos abdominales, a la mayoría de las personas les gusta complicar, en general, un proceso simple. Les parece que los caminos inusuales deben conducir a todo lo inusual. Mientras tanto, no es el camino lo que importa, sino cómo lo superas. Cuanto más pesada sea la carga, mejor será el resultado.
Es muy fácil desarrollar los músculos abdominales. Simplemente porque la mayoría de las veces no estamos hablando de un gran grupo de músculos, sino de un solo músculo recto del abdomen, que realiza una función muy simple: tuerce la pelvis hacia el cuerpo o tuerce el cuerpo hacia la pelvis. Entienda esto. Acepta esto. ¡Date cuenta de esto! Y luego rechazará la mayoría de los ejercicios por considerarlos inútiles o poco efectivos.
Además: si gira el cuerpo hacia la pelvis (generalmente girando) o viceversa, girar la pelvis hacia el cuerpo (levantar las piernas) no tiene una diferencia fundamental para la mecánica de la contracción muscular, porque estamos hablando de la contracción de una sola músculo (músculo recto del abdomen). Las diferencias en los acentos serán insignificantes (un pequeño porcentaje, del cual no es ni frío ni caliente).
Sin embargo, la diferencia de carga variará mucho. Será más difícil girar la pelvis hacia el cuerpo. Por lo tanto, las variaciones de estos ejercicios son adecuadas para el nivel avanzado. Y esto es muy bueno, porque nos permitirá aumentar gradualmente la carga en la prensa, no solo cambiando el número de repeticiones, sino también aplicando ejercicios más duros a realizar. ¡Y la progresión de la carga es la condición principal para aumentar el tamaño de los músculos abdominales!
Ahora podría enumerar docenas de ejercicios abdominales diferentes para usted. En realidad, esto es lo que debería haber hecho si mi objetivo fuera mostrarte. Sin embargo, la verdad es que la mayoría de los ejercicios son inútiles o están duplicados. Por lo tanto, solo te hablaré de los más efectivos.
La función principal de los abdominales: este músculo acerca la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo (pelvis). Es como un libro abierto por la mitad; puedes cerrarlo de dos formas: o bien con la solapa de la mitad izquierda o la mitad derecha. Asimismo, la prensa tira de la parte inferior (prensa) hacia el cuerpo, o tira de la parte superior hacia la pelvis. Las principales funciones del músculo recto del abdomen:
1. Gira (tira) la parte superior del cuerpo hacia abajo (pelvis).
2. Gira la parte inferior del cuerpo (pelvis) hacia la parte superior del cuerpo.
Cientos de ejercicios abdominales existentes utilizan inherentemente solo una de estas funciones. Por lo tanto, debe elegir aquellos ejercicios que maximicen la concentración de la carga en uno de los vectores de movimiento antes mencionados.
