Toda niña sueña con tener una barriga hermosa y elástica. Para cumplir este deseo, hay una serie de ejercicios efectivos que deben realizarse con regularidad, preferiblemente con el estómago vacío y por la mañana.
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio para una prensa hermosa: debe acostarse en el suelo, doblar las piernas lo más posible en las rodillas (los talones deben tocar las nalgas). Para evitar que sus piernas se despeguen del piso durante el ejercicio, pídale a alguien que las sostenga por usted. Si no tiene a nadie que lo ayude, simplemente coloque los dedos de los pies en la parte inferior del sofá o silla. Coloque las manos detrás de la cabeza y cierre los dedos.
Paso 2
Ahora intente alcanzar las rodillas con los codos. Este ejercicio está diseñado principalmente para los músculos de la prensa superior. Pero si lo cambias un poco, llegando con el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa, entrenarás los músculos laterales. Repite el ejercicio 30 veces para la prensa superior y lo mismo para los músculos laterales. Es recomendable realizar este ejercicio a un ritmo rápido. Los profesionales recomiendan hacerlo durante un minuto sin parar (hay que hacerlo 50 veces por minuto).
Paso 3
El segundo ejercicio de abdominales: acuéstese en el suelo y simultáneamente levante los brazos y las piernas. Durante este ejercicio, debe alcanzar los dedos de los pies con los dedos. El ejercicio debe realizarse al menos 20 veces, al ritmo más rápido. Este ejercicio ayuda a fortalecer principalmente los abdominales inferiores y compromete ligeramente los abdominales superiores.
Paso 4
Ejercicio abdominal n. ° 3: este ejercicio se ocupa principalmente de los abdominales superiores. Acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza y entrelace los dedos, luego levante un poco la espalda. No es necesario que levantes la espalda en absoluto, solo levanta un poco los omóplatos. Repite el ejercicio 20-25 veces hasta que sientas un ligero dolor en la zona del plexo solar. Haciendo este ejercicio todos los días, el resultado será visible en unas semanas.
Paso 5
Para tener unos abdominales hermosos y una barriga tonificada, también necesitas comer bien. Trate de mantener sus alimentos grasos al mínimo, sea activo y esté al aire libre con la mayor frecuencia posible. Y la regla más importante para conseguir unos abdominales bonitos es hacer estos ejercicios con regularidad.
